女生增肥方法

有的人怎麼吃也吃不胖，有的人除了正常吃了三餐還外掛宵夜，而且每一餐的食物也是足夠多的了，算是會吃的了，但總是消瘦不堪。看來不只是肥胖能給無數女孩子造成困擾。沒有肉，不長肉也是苦惱很多女孩子的事呢。吃不胖的原因有不少，其中腸胃消化不良和食用了太多的藥物是一種，心情總是很沉悶，顧慮的事情太多也是一種哦。讓我一起了解女生增肥方法。

女生增肥方法

攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。可以在進食及攝取營養選擇高油脂、高糖類食物來增加熱量。讓我來看看有哪些方法吧。

1、高熱量食物

均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較爲快速，但過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2、養成定時定量

養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。可以讓食物被充分吸收，不會浪費。

3、改變進餐的順序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。這樣可以讓腸胃充分吸收高營養的食物來給身體提供足夠的營養。

4、適度烹調

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮等，讓食物變得鬆軟成糜狀，糊狀。避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。

5、保持心情愉快

佈置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

6、作息

調整作息對吸收力可是有很大影響。瘦瘦族如能在餐後小睡，可以刺激胰島素和醣類轉化酵素分泌，幫助儲存脂肪。吃東西時最好同時喝點東西，水分可以幫助營養被細胞吸收，刺激食慾。果汁是最好的選擇，不然邊喝湯或邊喝其他飲品也行

7、運動

別總是以爲不動就容易長胖，適當的運動才能幫助熱量進入細胞，而且變得更健美。而且當糖分被肌肉組織吸收後，體內血糖降低，纔會更有食慾(許多人減肥失敗，就是因爲運動後食慾大增，攝取比消耗得多)。

其實想增加體重並不是什麼難事只要用對了方法，保證你可以達到目的。先要合理給自己安排健康的飲食作息習慣，保持樂觀，積極向上，不要總憂心忡忡的，焦慮的狀態下對增重可是很不利哦。女生增肥方法，現在你知道了嗎?