上班族吃什麼零食好又不會長胖呢
上班族每天早出晚歸，如果是辦公室白領，經常會因爲過度的腦力活動，沒到飯點就開始覺得肚子餓了，這個時候想吃點零食墊墊肚子，好專心工作，可是對於怕胖的人就會很猶豫。那麼，上班族吃什麼零食好又不會長胖呢？今天給大家介紹幾種好吃不胖的零食。
上班族吃什麼零食好又不會長胖呢
1、瓜子(醬油味)
亦邪亦正的零嘴瓜子也屬於堅果類的一種，所含的油脂是以不飽和脂肪酸爲主，但含豐富的膳食纖維，與維他命E，每一份量30公克，相當於85顆瓜子，也等於1.5茶匙炒菜用油，油脂含量佔總熱量的63%，屬於植物用油脂，加上體積與重量小，每次抓一把總覺得不過癮，因此很容易吃過量，建議酌量攝取，以免一下子又喝進太多油。
2、包覆花生或甜醬料的巧克力
麥芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外層，吃來不黏牙，讓人很容易一塊接一塊的吃，熱量也就跟着迅速累積，小小的一條以28公克包裝來看，熱量達138大卡，油脂含量佔總熱量的44%，屬於高熱量點心。在產品標示中含有飽合脂肪與反式脂肪，易讓人發胖也容易造成心血管疾病。
3、原味葡萄乾
將葡萄整串直接做成葡萄乾，吃的時候就像是在吃新鮮葡萄一樣，手感與口感兼具。
4、洋芋片(原味)
很容易讓人誤以爲是低熱量零食，但油脂比重高達65%，被列爲高熱量零食，如果選擇加料加味的口味，它的熱量更高，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖與血壓)者，食用時更須當心。
依脂肪及總熱量來評估，屬於熱量較高的點心，同時含有反式脂肪酸，如果攝取頻率太高，容易造成胖肥外，長久吃下來，也可能會造成心血管疾病或慢性病，基於健康的考量要注意。
5、奇異果乾
新鮮奇異果切片製成，讓你享受零食口感的同時，還能兼顧健康營養。
6、海苔
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量佔總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數異類，不過仍得提醒大家的是，因爲鈉含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點，不能多吃。
7、開心果
含ω-3，好油脂仍須控制份量。開心果的熱量每百公克高達602大卡，油脂比重達72%，但因爲開心果屬於堅果類，油脂屬性被認爲是好油，含有具有預防心血管疾病的功用，所以是少數可以吃的零嘴，不過，每次只能一湯匙爲限，超過的話，就像是在大口喝油，它的鈉含量頗高，也得要注意。
上班族吃什麼零食好又不會長胖呢？如果上班族在上班期間覺得餓了，是可以吃一些小零食來補充體力的，畢竟還要靠腦力勞動，小零食可以迅速補充能量，但是要注意適量吃一些就可以了，不要吃太過量了，對身體不好之外，還會有發胖的的風險哦。
