有哪些適合上班族的減肥飲食計劃

減肥飲食計劃，減肥應該吃點什麼好呢。只要有一定的減肥計劃，我們就可以很快的瘦下來了，對我們的身體也是非常的好。空閒時間做一些日常的運動，很快我們就能減下來肥，還能有益於自己的身體健康。可是對於減肥這個話題，上班族這時候就有些爲難了，那麼適合上班族的減肥計劃是什麼呢。

一、減肥飲食計劃

減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作爲減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標，如1個月內減3-6kg。重要的堅持執行計劃，只有堅定的執行，最能達到或者超過計劃的減肥目標。

二、上班族的減肥飲食計劃

如果你們是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半纔到家或健身房，如果運動 ，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢?

時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。 其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。可以這樣安排飲食和運動：

1、早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2、中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。3)晚上運動如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐(或在運動前2 小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

減肥飲食計劃，透過上面的介紹，上班族應該知道了自己應該擁有一份怎樣的減肥計劃表了，上面的做法對我們的幫助也是非常大的。我們只要不斷的堅持，努力去做，就一定會瘦下來的，而且會瘦的非常的漂亮的呢。而且還可以使我們的身體得到鍛鍊哦。