什麼牛奶減肥 - 要注意什麼

牛奶是我們生活中最常見的飲品，健康又營養，各種全脂牛奶、脫脂牛奶、調製牛奶等等各種各樣，讓想瘦身的朋友們有點不知所措，那麼減肥階段可以喝什麼牛奶呢?下面就聽小編給你來一個詳細的介紹以及飲用禁忌，想了解的小夥伴要仔細看哦~

什麼牛奶減肥?

一、從減肥的角度

1、其實脫脂之後或者是半脫脂後，脂肪含量分別是0.5%和1%～2%，而全脂也只不過是3%。也就是說100g中只有3g脂肪，只佔了我們身體需求的很小一部分，所以根本就沒什麼影響。

2、脫脂牛奶雖然每100g脂肪含量在0.5g以下，但是口味輕寡，因此消費者爲了彌補這一缺陷就會添加一些東西，例如糖，一勺糖可比那2.5g脂肪多多了。

3、全脂牛奶更容易有飽腹感，所以你就不會那麼容易餓，然後你就吃的少啦，這樣熱量就會攝入的少了，會更有利於減肥喲。

二、從營養的角度

1、牛奶中的維生素A、D、E、K都存在於脂肪當中，骨骼的強健需要維生素D和維生素K。但是維生素A和D卻很多，特別是強化AD的全脂奶，可以算是維生素A和D最廉價、最方便的食物來源。如果喝脫脂奶，肯定會減少這些維生素的供應，而需要從其他食物中補充。

2、牛奶的脂肪當中還有很多不爲人知的好東西，目前受到肯定的保健和抗癌成分。對十幾種癌細胞有抑制作用。

三、減脂什麼時候喝牛奶

1、健身之後喝 一般我們在高強度的健身訓練之後，由於身體消耗了大量的熱量，而這個時候也正是身體增肌的時候，所以如果在這個時候補充足夠的蛋白質可以幫助身體增肌。 所以健身之後再喝牛奶可以幫助增肌，也有很多人在健身之後吃蛋白粉或者雞蛋，總之都是高蛋白的食物。

2、健身後補充能量 健身是一個減脂的過程，所以在健身的過程中，由於高強度的訓練，是會消耗很多能量的，能量消耗過多之後，身體會產生一些不適的感覺，比如低血糖眩暈等等，所以健身之後喝牛奶可以幫助補充能量，緩解不適之感。

3、飯後兩小時健身 在飯後兩小時之後再健身，這樣對胃部的消化比較有利; 而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之後是不宜再吃飯補充的，所以建議健身之後可以喝一杯牛奶。

四、減脂建議不要喝奶粉

減脂期間不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現在購買奶粉，並不能確定什麼奶粉是純正的牛奶中提取制 幹得來的，而且大多數的奶粉裏面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康，再就是奶粉本身的熱量是高於純牛奶的，因爲奶粉相對於純牛奶而言，無論是脂肪 還是糖分，含量都會更高一些。

什麼牛奶減肥，有什麼禁忌，經過這麼多介紹，小夥伴們都瞭解了嗎？其實牛奶減肥法不錯哦，因爲牛奶含有豐富人體所需的營養，在減肥的同時又能保證身體補充能量，真是一舉兩得，不過也要了解自己的身體狀況而定，減肥的方法有很多，千萬不要勉強哦~