減肥期間吃什麼 - 如何配餐能夠吃的豐富且不長肉呢

減肥期間吃什麼，如何配餐能夠吃的豐富且不長肉呢?今天我們就來探討一下，眾所周知，肉好長卻不好減，我們這些愛美的小主們應該如何應對這一大難題呢，畢竟減肥就已經夠辛苦了，小主們還要糾結一日三餐怎麼吃，真心是費腦細胞啊!甚至有的小主因為這道坎，還沒開始減肥就已經放棄了，所以今天小編就為小主們整理了一份一週三餐的食譜，幫助小主們走向人生的巔峯，只要大家堅持下去，一定可以的!

減肥期間吃什麼，如何配餐能夠吃的豐富且不長肉呢

一、減肥期間吃什麼

總體來説就是早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。切忌，有的小主為了能夠儘快減下去而選擇不吃飯，這其實是很傷身體的，萬一意志力崩潰，很可能前功盡棄，所以不管怎麼樣一定要科學減肥。好了，下面首先給小主們介紹一下最佳的三餐搭配

早餐：粗糧主食+堅果+水果蔬菜+蛋白質

午餐：米麪主食+蛋白質(各種肉類，魚肉最佳)+各種蔬菜+水果

晚餐：粗糧主食+蔬菜+蛋白質+少量水果

二、每日所需配餐的種類

碳水化合物：可以選擇紫薯、土豆、玉米、燕麥片、全麥麪包等，這些我們經常吃到的粗糧主食或麪食，更好的支持我們進行日常的活動，而不至缺少每日必需的營養致使機體受損。

蛋白質：在蛋白質的選擇上我們要儘量不去碰不健康的肉和油，可以選擇雞蛋白、低卡魚、雞胸肉、脱脂牛奶、牛肉等，一定要記得選擇脱脂的牛奶!

蔬菜：蔬菜選擇的種類就沒有很多限制啦，可生可熟，每天還可以換着吃，像維生素多且常見的西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、苦瓜、菠菜、捲心菜、芥菜、白菜、生菜等都是可以選擇的種類。

千萬不要覺得吃的這麼多會不會增重，我們身體每天都在新陳代謝，還要進行正常的工作生活，所以為了維持機體正常，吃的一天的總能量攝入最起碼要到基礎線上，所以小主們只要按照這個三餐公式吃，並且減肥期間多做運動，一定可以走向開掛的人生的!