健康體重有妙招，慧吃慧動，才能Pick加倍好生活

5月13日至5月19日，第八屆全民營養周如期而至。此次營養周以“慧吃慧動，健康體重”爲宣傳口號，鼓勵大家在日常生活中合理安排飲食和鍛鍊，並提供“食不過量“，“多吃蔬果、奶製品、豆製品”，“堅持日常身體運動“等健康生活必備妙招，擁有健康體重，爲生活增添活力，助力加倍好生活。

想在“慧吃界”C位出道?先問問膳食纖維含量夠不夠

面對現如今琳琅滿目、種類各異的食物選擇，素來患有選擇困難症的小夥伴也是很容易就挑花了眼。孰不知，在控制總能量攝入的前提下，在每日的膳食中包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，正是助力你邁向健康身體的關鍵一步。這其中，蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分。

作爲膳食纖維的供應大戶，水果中含有足量的可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善消化舒適度，預防便祕，提升消化健康;此外，還易讓人產生飽腹感，對人體健康可謂是大有裨益。當然，不同的水果中膳食纖維的含量不一而足，在進行水果挑選時，優選含有充足膳食纖維的水果，才能達到事半功倍的效果。

你知道日常吃的水果中，哪些水果的膳食纖維更豐富嗎?根據美國農業部的一份數據顯示，每100g蘋果中含有2.4g的膳食纖維，同樣重量下香蕉、菠蘿、木瓜的膳食纖維含量分別爲2.6g、1.4g和1.8g，相較於這些被普遍認爲富含膳食纖維的水果，奇異果的膳食纖維含量可以達到3g;同時，另一份來自於中國國家輕工業食品質量監督檢測上海站的檢測報告也顯示出，來自新西蘭的佳沛奇異果的膳食纖維含量可以達到同重量下菠蘿的2倍，可謂是“慧吃界”C位出道的不二之選。

“慧吃”更“慧動”，運動後應及時補充維生素C

想要最終收穫健康身體，肯定少不了飲食的好搭檔——運動的加持。除了在健身房大汗淋漓地跑步、舉鐵外，在日常生活中也有着不少讓自己動起來的小妙招——每週一小時的家務時間;在步行範圍內儘可能選擇走路或者騎車;減少久坐時間，每小時起來動一動、舒展一下身體……亦或是在週末休息時，約上三五好友一起去遠足踏青，在聯絡彼此感情、放鬆心情之餘還能鍛鍊身體。其實只要在生活中多一點用心、多一點改變，就能輕鬆get健康體重，爲生活增添不少活力。

需要特別注意的是，運動中可以分次少量的及時爲身體補充水分，運動後也應多吃富含維生素C的食物，這是因爲維生素C是一種水溶性維生素，會隨着水分的流失而大量流失，作爲身體的抗氧化尖兵，維生素C可以幫助提高抵抗力、增強身體活力。維生素C大量存在於天然的果蔬中，例如菠菜、橙子、奇異果等，其中，每100g新西蘭奇異果中含有的維生素C是可達到橙子的3倍呢，是名副其實的維生素C大戶!

用心生活，離“健康體重”更近一步

現如今，各項減肥食譜、減重指南、健身房舉鐵論的風靡讓人們把“獲得健康體重”這件事想得太過複雜，其實，只要小小的改變自己的飲食結構和運動方式，就能獲得令人驚喜的結果。作爲全球奇異果市場的領袖品牌，來自新西蘭的佳沛奇異果始終倡導人們追求健康的生活方式，即使生活再忙碌，也應對生活葆有積極和熱情，食物多樣、多攝入富含膳食纖維和維生素C的天然蔬果、堅持運動不但能讓你收穫“健康體重”，更能使你在對生活多一份的用心中，離加倍好生活更近，讓平凡的生活開出花兒來!