延緩衰老的辦法

隨着歲月的流逝，皺紋會慢慢爬上我們的臉頰，衰老是每一個人不可避免的問題，也是每一個人必須經歷的過程。我們雖然無法避免這個問題，但是我們可以做一些措施，也就是一些延緩衰老的辦法，下面就讓我們一起來看看吧。

一、延緩衰老的原因

權威研究發現人在生長髮育期過後即轉向衰老，一般女性在21至23歲開始，男性要推遲2-3年。只是這種最初的衰老不被人們所察覺，人到老年表現出的衰老現象是衰老後期的特徵。

最新的醫學臨牀數據統計表明：人類的呼吸系統、消化系統、心血管系統、內分泌系統、免疫系統等方面的許多疾病都是由於其系統自身老化、能喪失而產生的最終邊線。而心血管病、糖尿病、風溼與類風溼等疾病的低齡化，恰恰是人類過速老化的特徵。國外知名的瑞士日內瓦大學醫學院也確鑿癌症的發病與過速衰老有關。在此提醒大家一定要對衰老引起足夠的重視。

二、延緩衰老的辦法

1、經常鍛鍊

2014年5月，一項歷時最長，針對體力活動與老化關係的臨牀試驗指出，隨着年齡的增長，人身體的靈活性會慢慢喪失，而運動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。要怎麼做呢?準確的說，鍛鍊能讓人保持年輕嗎?鍛鍊能增加骨量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛鍊能強化心臟。當我們鍛鍊時，心率會增加，這樣體內會有更多的氧氣參與循環。鍛鍊也能增加血液流動，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經遞質，有助於減輕人的沮喪情緒。

2、充足睡眠

早有研究發現睡眠不足會引起認知問題。近期的研究也發現，睡眠不足會加速面板衰老。研究者發現，睡眠不好會出現更多細紋，引起面板色素不均，降低面板彈性。當面板遭遇外界壓力後，如日曬及環境毒素，睡眠好的人有較強的恢復力。每人所需的睡眠時長與年齡有關。大部分專家建議，成人每晚需保證7-8小時的睡眠時間。

3、保持樂觀生活態度

一項近期研究發現，能正確看待衰老的人更加活躍，合羣，容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外，研究長壽的專家發現，有人生追求及人生目標的人壽命更長。專家建議，我們應保持樂觀的生活態度，讓自己的生活充滿愛，笑聲及同情心，經常幫助他人，對事及對自己不要太苛刻。把衰老看作是種經歷，享受這一刻，讓自己的內心保持年輕，不斷學習，嘗試新事物。不要虛度人生的每一時刻。

4、保持正確的飲食習慣

日本人長壽的機率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認爲這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康。，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨着年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

5、和諧的夫妻生活

研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

我們從懵懵懂懂變成爲人父母，歲月的衰老無法避免，所以知道一些延緩衰老的辦法是一個有效的辦法讓我們能保持年輕。我們透過吃一些有利於延緩衰老的食材，還要保持一顆平常心，正常的作息，這樣才能真正的幫助到自己。