減脂餐怎麼做 - 肥胖的人該如何減脂

大家都知道要想擁有好的身材運動和飲食是必不可少的。有的人不喜歡運動，平時運動量比較少，但他們依然能保持一個好身材，成爲人人羨慕的瘦子，這是爲什麼呢?主要是因爲他們管理好了飲食，吃得健康，控制好了熱量。所以對於減肥的人來說，維持好身材飲食佔七分，運動只佔三分。只要你學會健康均衡的飲食，那麼瘦下來指日可待。但是作爲一個肥胖的人來說，如何減脂？減脂餐怎麼做呢？

一、減脂餐怎麼做

1.早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆漿這些特別是在路邊買來吃的。

2.午餐7分飽食譜：米飯1小碗、不要點油膩的菜，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有飢餓感。

3.晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯後1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣一般就不會被餓醒影響睡眠。

二、如何減脂

減肥要控制好飲食，但不是讓你進行極端的飲食。平時常見的水果代餐、不吃肉、不吃主食的方法都是比較極端的節食方法。合理的飲食熱量控制，一般要滿足每天攝入熱量高於基礎代謝熱量，但同時要小於身體每天的總代謝熱量，這樣才能產生熱量赤字，你纔有一個熱量差幫你消耗體內脂肪。

減脂餐怎麼做，大家學會了嗎，爲什麼很多人總是瘦不下來，因爲他們熱愛油炸食物、甜食、燒烤、辛辣食物，而這些食物都是不健康的、熱量偏高的，容易造成肥胖的。那麼胖子應該怎麼吃，你才能讓自己有效瘦下來呢?減脂餐並不是讓你每天三餐重複着吃，而需要你多變化，多樣性選擇，比如今天西蘭花雞胸肉，明天冬瓜牛肉丸，這樣才能保證營養均衡，補充各方面的微量元素、礦物質，讓你吃不膩，吃出新鮮感跟花樣感，而不是每天吃水煮菜。