簡單又便捷的減肥減脂餐

 現代社會無論是男性還是女性，都非常注重自己的外形，愛美是人的天性。但是生活中也充滿了太多美食的誘惑，一不小心就在長胖的路上越走越遠，很難保持自己滿意的體型，云云人海便加入了減肥大軍中。有的人開始去健身，有的人開始喝各種減肥茶，有的呢開啓了節食的節奏。合理減肥減脂，也要保持均衡的飲食，下面推薦5種減肥減脂餐給大家。

一、減肥期間應該怎麼吃

不能吃糖類添加劑和甜食，杜絕油大鹽高食品，把高GI的精細米麪換成低GI的粗糧。結構搭配上則可概括爲：大量優質蛋白質+大量蔬菜+適量優質脂肪+適量低GI碳水化合物。

二、五種減肥減脂餐搭配推薦

1、一碗無糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個蘋果

八寶粥比米飯耐餓，營養比較高，搭配瘦肉炒花菜，維生素纖維成分是足夠了，少量的肉讓你均衡營養，做菜的時候油脂放少一點，熱量基本就控制在450大卡內了。

2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤生菜

雜糧飯是屬於粗糧，米飯是精細糧食，粗糧攝入後身體的血糖上升比較慢。雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類，加上香菇有多種維生素、礦物質讓營養更均衡，讓你滿足口欲。

注意：生菜跟雞胸肉都要儘量低油脂最好無油烹飪，熱量基本控制在500大卡之間。

3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋

這個適合晚餐的時候吃，雖然粗糧有助於減肥，但是細糧米飯也不能一點都不吃，二者需要互相補充。而同樣一碗稀飯熱量比米飯低，晚餐選擇豆腐跟雞蛋，會讓你扛餓，大白菜是高纖維高水分的食材，可以防止便祕哦!這一餐熱量基本不超過450大卡。

4、一個紅薯+一份鮮蝦炒西蘭花+2片西柚

西柚是低熱量水果，是加快代謝、減脂的最愛。蝦富含蛋白，給肌肉提供營養。西蘭花富含纖維的蔬菜，增肌減脂的人都愛它。紅薯滿足你對甜食的渴望，同時讓體內垃圾更快排泄。這餐的熱量在450大卡內。

5、一碗小米粥+一塊蒸魚+一份紅薯葉 +半個火龍果

晚上來一碗小米粥很養胃，蒸魚是不會讓你長脂肪的，紅薯葉是蔬菜皇后，搭配食物瀉藥火龍果，這頓減脂餐減脂又好吃又促排便啊。熱量是500大卡左右。

長胖容易減肥難，長胖道路千萬條，減肥路上淚兩行。當人們爲了達到自己理想中的體型，或恢復原來健康均勻的體型，會不斷嘗試各種方法,哪怕明明對這種方法保持懷疑。很多人減肥會節食不吃東西，其實安排好合理的飲食結構，自己控制好飲食也是成功的關鍵。減肥減脂餐做起來簡單方便，給你更好的營養和動力。