準媽媽該吃哪些含硒的水果呢

我們身邊水果的種類有很多很多，但是有很多水果其實並不適合孕婦去吃。比如說孕婦在懷孕期間應該多吃含硒的水果，但是我們身邊到底有哪些含硒的水果呢？不妨跟着小編來看看我們周圍的含硒水果吧，相信你看過之後就可以放心的給孕婦吃了！

一、孕婦每天補硒多少合適 

孕婦每天補硒量在50-200微克內。 根據我國的營養專家表示，普通人每天最多攝入400微克硒，而孕婦每天硒的攝入量在50-200微克都是安全的，即吃兩個雞蛋就能滿足日常所需硒含量。 常見補硒食物含硒量：每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人蔘含硒15微克，花生含硒13.7微克。 提醒：準媽媽除了吃含硒量高的食物補硒外，還應多吃水果和蔬菜，因爲維生素可促進硒的吸收。

二、含硒的水果

人體中的硒元素，其實是我們人體所必需的一種礦物質。而且我們人體中的硒元素含量是非常高的，而且分佈非常高。硒元素分佈在各個組織器官還有體液當中，此外硒對於我們人體的免疫力和預防癌症等是非常重要的。所以，我們要多吃水果來補充。

1、沙棘 

沙棘果實營養豐富，據測定其果實中含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸。而且沙棘中含有硒元素2.8微克，所以我們人日常生活中可以吃些這樣的水果。

2、桑葚 

桑葚有改善面板(包括頭皮)血液供應，營養肌膚，使面板白嫩及烏髮等作用，並能延緩衰老。桑葚是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹可以明目，緩解眼睛疲勞乾澀的症狀。桑葚含有硒元素5.65微克。它是這4種水果中含量最高的。

3、蘋果 

蘋果可以潤喉去燥，使人清爽舒適。適宜口乾、眼乾、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人羣。蘋果中含有硒元素0.12微克。

4、檸檬 

檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。檸檬中含有硒元素0.5微克。檸檬太酸了，很少有人喜歡吃這種水果。

我們的人體自身是不能合成硒的，因此食物是我們攝取硒元素的主要來源。平時我們也要多吃動物肝臟，海產品，魚類，肉類等食物，記得千萬不要偏食，這樣纔會營養更加均衡。

準媽媽們是不是送了一口氣呢？想補充硒的話原來有這麼多的含硒的水果，在未來的日子裏可不用愁了呢！爲了寶寶，各位準媽媽們一定要堅持天然補硒哦！畢竟純靠藥物自己也不放心不是嗎？好了，今天就介紹到這裏，希望大家能夠在未來的日子裏安全補硒哦！