補鋅吃什麼

鋅、鎂、硒等都是人體所需的微量元素，雖然所需含量不高，但是卻是必不可少的。鋅對於人體的生長髮育、內分泌、免疫功能等都有很大的作用，補充每種微量元素的方式都是不同的，而補鋅最好的方式就是食補，那麼補鋅吃什麼呢？

補鋅吃什麼

補鋅最好是食補，多吃含鋅量高的食物，鋅是兒童健康成長所必須的，不能缺少了，否則容易導致孩子營養不良。大人也需要補鋅，特別是想要孩子的，男性的精子生成離不開鋅，下面說一下補鋅吃什麼好。

1 多吃海蠣子。

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2 多吃水果。

水果裏面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

3 多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

含鋅豐富的食物主要有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、香菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麪、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉、香菇、口蘑、紅棗、烏梅、山楂等。

4 營養全面不要偏食。

如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃着不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

5 慎重服用補鋅藥劑。

所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食慾不振、亂吃石子等東西)，儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。

6 補鋅也要有限度。

當然，動物肝臟、瘦肉、粗糧、乾果以及豆類都含有較豐富的鋅，在平時的時候可以適當地進行飲食搭配，以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。不過，鋅雖然在身體健康方面起着很重要的作用，但每天對鋅的攝取量是有限度地哦，不應超過50毫克，以免導致血液中膽固醇濃度的升高。

透過上文的介紹，相信大家都知道補鋅吃什麼食物好了。鋅元素被人們稱爲“生命之花”，可見它對於人體的重要性，不過鋅雖然很重要，但每天的攝取都是要有限度的不能盲目進補，同時要注意做到營養全面均衡，不要偏食。