黃瓜減肥方法 - 健康又營養

隨着生活水平的不斷提高，人們的飲食也是越來越好，但是現在很多人都有了肥胖的煩惱，肥胖不僅影響整體美觀，還會使我們的身體出現多種疾病，我們應該積極地減肥，減肥除了透過運動方面的努力，還要透過控制飲食，黃瓜就是很好的減肥食材，透過吃黃瓜能有效的減肥。

階段減肥

第一週

黃瓜減肥方法具體飲食計劃

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

食用規則：

雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。

第二週

進階計劃：7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤麪包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤麪包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現)

星期二

早餐：煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，植提纖，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉，泡菜

星期三

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿爲主的青菜沙拉，泡菜

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麪包

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書)，以西紅柿爲主的青菜沙拉

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，曲纖，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿爲主。

升級版食譜

第一天

早起：特濃黑咖啡半杯

早上：黃瓜一根 茶葉蛋一個 普洱茶一杯

中午：西紅柿一個 茶葉蛋一個

下午：原味酸牛奶一杯100g

晚餐：玉米一根 茶葉蛋一個

晚上：原味濃酸牛奶一杯100g

逛街一晚上

第二天

早起：特濃黑咖啡半杯

上午：黃瓜一根 茶葉蛋一個

中午：西紅柿兩個 茶葉蛋一個

晚上：黃瓜一個 茶葉蛋一個 蜂蜜花茶一杯 不加糖

第三天

早起：特濃黑咖啡半杯

早餐：黃瓜一根(好大，吃不完，下次可以挑小的了) 茶葉蛋一個

中餐：玉米一根 茶葉蛋一個

晚餐：黃瓜一根 (還是沒吃完) 茶葉蛋一個

渴了就喝普洱茶。跑步10圈，累計4000米

這裏說下跑步堅持下去的方法。調整呼吸，深深吸氣然後呼氣，一定要均勻。吸氣的守候感覺腹部最大限度的膨脹。跑完預定的量之後慢走兩圈，再做拉伸運動。

現在很過年輕人都追求苗條的身材，認爲這樣纔好看，其實減肥不僅能使我們看上起更好看，還能幫助我們祛除各種疾病，老年人肥胖更是會患有各種疾病，我們可以透過積極地減肥方法和健康的飲食減去身上多餘的贅肉，黃瓜減肥方法既減肥又營養，是減肥過程中必備方法。