養生減肥：你不知道的養生吃法 - 又健康又減肥

快要到夏天了，又是露肉的季節。很多胖MM肯定都開始擔憂自己肚子上、手臂上、腿上的贅肉，因爲到了夏天，它們都無處可躲啦。所以三月四月五月是最適合減肥的季節了！但是大家都知道，不健康的減肥不僅會越減越肥還會引起疾病，今天小編就來介紹一些養生減肥食譜，讓胖MM在這個夏天綻放光芒！

養生減肥食譜一週瘦10斤!看着街上高挑的美女們，你是不是會嫌棄自己的粗腿肚腩呢?你是不是想吃着吃着就瘦了呢?

一.七天養身食譜

1、第一天

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。

午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。

2、第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

3、第三天

早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

4、第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

5、第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。

午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

6、第六天

早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

7、第七天

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。

午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

二.減肥食譜做法推薦

1、鹹豆花

超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裏煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裏，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

2、蘑菇菠菜意麪

三色螺旋麪100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋麪，按照包裝袋上註釋的時間煮熟後撈出濾水備用。洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。下三色螺旋麪和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

3、海蠣燒豆腐

豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用。鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。轉大火，下入料酒、生抽翻炒。加入適量的水燉煮片刻。下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

4、燕麥粥

先將燕麥和大米淘洗乾淨放進鍋裏，再加適量的清水，然後用大火煮沸，文火煮爛即可。

5、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裏，加入適量的橄欖油攪拌即可。

以上就是小編介紹的養生減肥的食譜，時間飛馳，馬上就要到七八月份了，大家再不行動起來就要晚啦！小編介紹的所有菜譜食材都是可以在商場或菜場裏採購得到的哦，非常方便，希望看了小編的食譜幫助，胖MM們都能在這個夏天露出自己的細腿和纖細的腰，加油哦！