肥胖吃什麼

來源：飄香吧 2.09W

世間上美食是在太多了，有些人難免管不住自己的嘴，已致於身材走樣，大腹便便。想要透過運動鍛鍊來重塑身材，有時卻力不從心。當我們真的下定決心減肥時，運動很重要。但是瞭解肥胖吃什麼，往往能做到事半功倍。只有這樣相輔相成，才能讓我們重新找回昔日那完美的體魄。

肥胖吃什麼

肥胖的人可以適當吃一些蔬菜，例如白蘿蔔、黃瓜、綠豆芽、辣椒、韭菜、冬瓜，水果也是減肥利器，如蘋果、橘子、香蕉，下面讓我們來看一看吧!

1、白蘿蔔

白蘿蔔含有能夠幫助我們消化的酶，含有能夠增進食慾的芥子油等物質，能夠促進人體的新陳代謝，減少脂肪在體內的堆積。

2、黃瓜

人體短時間吸收大量的碳水化合物，就很容易形成脂肪，黃瓜中含有丙醇二酸，能夠抑制碳水化合物在人體內轉化爲脂肪，所以黃瓜能夠幫助我們減少脂肪的積累。

3、綠豆芽

綠豆芽含有大量的水分，即使被身體吸收，也只會產生很少的熱量，不容易形成脂肪。

4、辣椒

辣椒中含有辣椒素，辣椒素能夠促進脂質代謝，從而抑制脂肪在體內積蓄，因此，適當的吃辣椒也能夠對減肥有所幫助。

5、韭菜

韭菜中含有大量的纖維素，能夠促進我們腸胃的蠕動，從而排除腸道中過多的養分

6、冬瓜

冬瓜中也含有很少的熱量，而且具有利尿的作用，有助於促進新陳代謝，也具有減肥的功效。

7、蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。

8、橘子

橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。

橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，並且可以降低膽固醇。

橘子不要在飯前或空腹時食用，因爲橘子的果肉中含有有機酸，會對胃粘膜產生刺激而引起身體不適。可以飯前吃個烤橘子，將橘子放在煎鍋幹煎，直到表皮略顯焦黑，然後把橘子放涼，再剝皮吃橘肉，要連着白色的纖維絲一起吃。每天堅持吃1個就可以，最多可吃2個，堅持1周爲一個療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

9、香蕉

香蕉對減肥相當有效，因爲它熱量低且食物纖維含量豐富。

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。

香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

可以平時當水果吃，也可以把香蕉當成主食，因爲香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養高而熱量低的食物爲佳，以補充沒有攝取到的營養成分。