奶水不足吃什麼 - 這幾樣食物很管用

很多寶媽在生過寶寶後，都會遇到這樣或那樣的問題，奶水不足這一問題也是一直困擾着哺乳期寶媽的問題，有時候自己和家人不知道問題究竟出在了哪裏，束手無策，只能乾着急。爲何不從奶水不足吃什麼這一問題開始解決呢？下面我們一起看一下。

奶水不足吃什麼這個問題涉及到媽媽和寶寶兩個人的營養，因此哺乳期科學膳食尤爲重要。

一、魚類

魚類中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，做法簡單，味道也很鮮美，特別適合母乳媽媽食用。魚類食物中還有豐富的DHA等w-3長鏈不飽和脂肪酸，對嬰兒的智力發育也有促進作用。

傳統的觀點認爲多喝湯對乳汁分泌有好處，其實，湯水中的蛋白質只有十分之一，最重要的營養還是在肉裏，在喝湯的同時還要吃肉。

推薦食譜：清湯鯽魚、清湯鯉魚、清湯鱸魚、當歸鯽魚、豆腐鰍魚湯、奶湯鯽魚、鯽魚燉木瓜。

二、豬蹄

豬蹄是公認的下奶食物，豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養非常豐富。豬蹄中還有膠原蛋白，也能起到美容養顏的作用。肉質鮮美，是母乳媽媽喜歡的食物。

豬蹄中脂肪含量非常高，要注意將上面的浮油撇去。或者冷凍一下，浮油變成白色，更方便剔除。去掉多餘的脂肪防止堵塞乳腺管，也有利於母乳媽媽保持身材。

推薦食譜：豬蹄花生、豬蹄通草、豬蹄燉藕、豬蹄黃豆、豬蹄黃花菜

哺乳期，維生素C的需求量比孕前增加50%。所以，要攝入充足的蔬菜、水果，補充維生素C。

三、多吃蔬菜、水果

多吃蔬菜、水果有利於寶寶的健康，也能增強母乳媽媽的免疫力、緩解便祕、美容養顏。

推薦蔬菜水果：絲瓜、菠菜、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、木瓜、蘋果、榴蓮、橙子、火龍果

哺乳期，維生素B1和維生素B2的供應標準比孕前增加25%，所以一定攝入充足的五穀雜糧，只吃白米飯、白麪是不能滿足身體營養需求的。如果乳汁中缺乏B族維生素，嚴重時會導致嬰兒腳氣病。

推薦食譜：紅豆粥、小米粥、紅豆雜糧粥、五穀豆漿、豆漿煮紫米飯、小米燕麥甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、萵苣豬肉粥、銀耳木瓜粥。

看到這裏奶水不足吃什麼的問題得到了一定的解決了，但實際上奶水不足的問題不應當只依靠飲食來調節 ，在哺乳期的媽媽們也要保持一個放鬆、開心的良好心態，注意休息，堅定信心，健康飲水，一定會追奶成功的。如果您有什麼更好的辦法也歡迎與大家分享。