掉髮多吃什麼食物好

現代生活節奏快、壓力大，相信很多朋友會有掉髮的煩惱吧。掉髮可能由很多原因造成，比如遺傳性掉髮、壓力過大掉髮、生活不規律等等。其實，有很多食物是可以幫助減緩掉頭髮的，下面，就來看看掉髮多吃什麼食物好吧。

一、掉髮多吃什麼食物好

1、牡蠣

牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫髮，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致乾燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質。頭髮的成分約97%是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你的身體不能替換每天自然掉落的頭髮，而且可能產生乾燥、易斷裂和脆弱的頭髮。

2、鮭魚

鮭魚富含蛋白質和維生素D(這兩者都是堅韌頭髮的關鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能製造這些身體長出毛髮所需要脂肪酸。約有3%的頭髮軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發現在頭皮面板的細胞膜中，保持頭皮和頭髮水分的天然油脂。

3、雞蛋

除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因爲它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵(貧血)是脫髮(特別是女性)的主要原因。

4、優酪乳

富含高單位有有利於頭髮的蛋白質、維生素B5(泛酸，通常會在頭髮護理產品標籤中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。

5、核桃

這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E，由於頭髮會曝曬在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助於防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫髮。核桃中也含有銅，一種有助於保持頭髮顏色自然豐富、潤澤的礦物。

6、促血液循環食物

頭髮吸收營養主要來自血液，當血液循環不好的時候，頭髮也容易缺乏營養而導致掉頭髮，因此可以吃一些補血、促血液循環的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。

7、五穀雜糧

雜糧也是防脫生髮的一類好食物，它的特點是能調節人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調節方式。

看了這篇文章，相信大家對於掉髮多吃什麼食物好已經有了瞭解。掉頭髮是困擾人們的一個大問題，不僅會使我們的外表變得難堪，還會對自己的心理造成壓力。因此，除了多吃上面的食物之外，容易掉髮的朋友還要學會調節壓力，保持心情愉悅。