吃什麼食物防止脫髮掉髮

不少人到中年的叔叔伯伯們都面臨人生的又一高峯，這時的他們，家庭和事業都漸漸步入正軌，生活開始富裕起來，這是好的方面。不好的方面也會有，總喜歡吃飯時喝點小酒的他們，平時有抽菸的習慣，慢慢地就開始脫髮掉髮。不過該吃什麼食物防止脫髮掉髮呢？

吃什麼食物防止脫髮掉髮

1、黑芝麻、黑豆、黑米

穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類

胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不爲。

3、紫菜、海帶、蛤肉等海產品

碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

4、胡蘿蔔、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等果蔬

能讓頭髮變得稠密，而且要注意少吃脂肪類食物。

5、富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等

血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

6、富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等

頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。

7、富含維生素的食物

含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

8、肉類

羊肝、豬肝、兔肝、鴨肉、雞肉、牛肝、鵝肉等。

9、乳蛋類

雞蛋黃、雞蛋、雞蛋粉、鴨蛋、奶粉、黃油等。

10、乾果類：

蜜棗、葵花子、杏幹、柿餅、芒果乾、葡萄乾、花生米、幹桑椹、核桃仁、芝麻、枸杞子。

11、水果類

檸檬、芒果、紅果、桃、杏子、黑棗等。 蔬菜類：芹菜葉、油菜薹、胡蘿蔔、香菜、莧菜、油菜、菠菜、薺菜等。

12、水產類：

河蟹、螺獅、田螺、牡蠣、淡菜等。 谷豆類：紅小豆、大麥米、黑豆、玉米、扁豆、黃豆、豇豆等。

黑色食物是大家覺得對防脫髮掉髮的公認的健康食物，比如黑芝麻，黑豆，黑米和黑木耳對於緩解脫髮有很好的效果。核桃，何首烏，海帶和紫菜也是很好的食物。想讓頭髮變得烏黑濃密，他們都會幫助到你們。現在大家對吃什麼食物防止脫髮掉髮都有所瞭解了嗎？

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