米飯這麼吃能減肥？減肥吃米飯 - 多數人不知道的減肥方法

現代人減肥期間最懼怕的就是吃主食，尤其是白米飯。在大家的印象裏白米飯似乎是增加熱量的罪魁禍首，因爲它有很高的碳水化合物含量以及熱量，因此減肥人士對它懼而遠之。然而事實上，減肥吃米飯，找對方法吃米飯，既可以爲身體增加營養，又可以避免米飯的高熱量。

下面就讓我們來看看減肥吃米飯的正確方法吧！

1.少洗少泡，避免軟爛

很多人清洗米飯會洗很多次，但是過度的清洗會讓我們米飯的營養物質損失，建議洗兩次就可以了，另外米飯不建議蒸煮的時間過長，雖然這樣會讓我們米飯吃起來更加的軟糯，但是這樣也會讓我們澱粉消化過快，導致血糖升高，導致脂肪囤積，引起發胖。

2.避免炒飯和蓋澆飯

很多人喜歡吃炒飯或者蓋澆飯，但是會讓我們米飯中的脂肪含量升高，炒飯加入大量的油和調味品，這些都是讓我們米飯熱量升高的因素之一，蓋澆飯則是飯多菜少，讓你不知不覺攝入更多的碳水化合物，也會導致我們熱量增多。

3.多和其他食物搭配的吃

比如搭配主食像：紅薯，糙米等，菜多選則：西蘭花，菠菜等深色蔬菜，肉類則多選：雞胸肉，深海魚等高蛋白，低脂肪的肉類，這些選擇不僅僅可以增強你的飽腹感，而且還會讓你營養攝入更加的全面，當你吃過粗糧也可以減少米飯的攝入。

4.不要用湯泡飯

很多人喜歡用湯泡米飯吃，不知不覺的吃下一大碗米飯都是很正常的事情，這種吃法很開胃，同時這些湯含有很多的鹽分和油脂，吃多了只會加速肥胖，還無形中增加你吃飯的速度，不知不覺吃的過多。

5.中餐吃米飯

一日三餐中，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐的話，是不建議吃米飯的，晚上也是，因爲米飯消化起來比較慢，中餐吃米飯是最好的，米飯能爲我們身體提供足夠的能量，無論是對於學生黨還是上班族，吃飽飯是我們日常生活的保證。

6.等米飯涼了再吃

米飯放涼後，澱粉的分子結構會發生變化，老化發硬，產生不容易被人體消化吸收的抗性澱粉。同是一碗米飯，身體吸收變少，攝取的熱量也變少了，自然就有利於減肥。

不過最近天氣冷了，不適合吃涼米飯，夏天可以試試。

現如今網上流行每天吃草的減肥方法，小編作爲過來人的確承認吃蔬果沙拉確實是一個很好的減肥減脂方法，然而長時間飲食單一也是不可取的，減肥吃米飯，米飯以及其他穀物中含有大量的氨基酸等營養元素，是人類不可或缺的動力來源，因此減肥過程中不要忘記主食營養的攝取。