最大的減肥誤區 - 不吃米飯減肥

來源：飄香吧 2.76W

許多人都會不吃米飯減肥，那麼不吃米飯真的能減肥嗎?米飯、麪包中含有一定量的碳水化合物，而碳水化合物攝入過多確實是引人發胖的原因，但是碳水化合物也是使脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取一定量的碳水化合物，是很難變成瘦體質的。長期不吃米飯的話，身體缺少碳水化合物，很容易產生疲勞的感覺。所以不吃米飯並不是減肥的長久之計。

一、不吃米飯減肥?其實不然

很多人認爲吃主食會引起肥胖，其實，肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大於能量消耗。同等重量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍，因此脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。我們在不吃或減少主食攝入的同時，往往增加了肉類及油脂比較重的食物攝入，這樣反倒攝入了更多的總能量。碳水化合物不單單指米飯，像餅乾、蛋糕、麪包、饅頭、含糖飲料等食物都是。

二、注重能量平衡才能真正減肥

事實上，無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱量攝取。如果一個人每天減少800大卡的熱量攝入，可在6個星期內減少4.5公斤體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕4.5公斤體重。但切忌體重降得過快，否則很危險。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制體重的關鍵是能量平衡，不吃穀物的高蛋白飲食只是暫時性的減肥。經常不吃早餐，將一日進食的比重過多地放在中晚餐，以及經常吃宵夜的人羣是很難控制體重的。對於肥胖的人，減肥不單單只是減重，更重要的是減少脂肪，平衡飲食、堅持運動可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪。