減肥食譜一日三餐

不知道小夥伴們在生活中有沒有遇到一自己種情況呢？在商場好不容易逛到一條喜歡的裙子，卻被告知沒有適合自己的碼數；經過了痛苦的魔鬼式訓練，覺得自己好像瘦了一點點，站上體重計卻被打回原形；身邊的朋友好像吃什麼都不會變胖，自己確是連喝白開水都會變胖的人。不哭不哭，接着往下看。

在減肥火熱的當下，減肥的方法也是越來越多，同時對身體的傷害也大了起來。最簡單最安全的減肥方法，就是透過飲食減肥，對人體的傷害很小，還健康有效。今天就爲大家介紹幾種減肥食譜一日三餐計劃表，不僅簡單易行好操作，而且還很美味哦，下面就帶你一起看看吧。

減肥食譜一日三餐計劃表1

早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點：梨一個，聖女果幾顆，堅果幾顆。

午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根,蘋果一個。

晚餐：銀耳百合粥一碗(大米爲主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。

減肥食譜一日三餐計劃表2

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。

午餐：一碗飯，菜。

晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

減肥食譜一日三餐計劃表3

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

減肥食譜一日三餐計劃表4

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

再說一句,除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。

親愛的小夥伴們，看到這裏相信大家對減肥食譜一日三餐已經很瞭解了吧？方法那麼多，選對適合自己的減肥食譜並且堅持下去，選對方法事半功倍哦！不過呢，也有的小夥伴反映自己是無肉不歡很難堅持，你只要想想現在快夏天啦，要意志堅定，這個夏天你就是這條街上最靚的仔吶。