一日三餐減肥食譜

對於很多肥胖者女性朋友來講，要想瘦首先就得控制飲食，少吃主食類或節食。一天中每天都在糾結於吃什麼?怎麼吃才能不長胖?每個人每天所吸收的營養必須要夠，如果因爲減肥而不吃主食或節食，只吃水果等沒有營養的東西，靠這些減肥的人真是笨蛋。究竟如何才能使一日三餐吃的好、吃的瘦、吃的科學呢?看看下面我爲大家介紹的一日三餐減肥食譜吧!

一、一日三餐減肥食譜

減肥食譜一：

早餐：1碗豆漿、2片全麥麪包、1個雞蛋

午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。

晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。

減肥食譜二：

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。

晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

減肥食譜三：

早餐：1份醬豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2個饅頭。

午餐：1份涼拌西蘭花、1條清蒸魚、1份青椒冬筍丁、1/2碗米飯。

晚餐：1份涼拌青筍、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。

減肥食譜四：

早餐：1碗南瓜枸杞大米粥、1個煎雞蛋、1小碟什錦泡菜。

午餐：1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜、1份素炒芥蘭、1/2個饅頭。

晚餐：1份冬瓜排骨湯、1份胡蘿蔔青椒土豆絲、1份涼拌茄泥。

減肥食譜五：

早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。

午餐：1碗西紅柿牛肉麪、1小碟涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。

減肥食譜六：

早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋煎餅。

午餐：1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜。

晚餐：1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜、1份青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七：

早餐：1碗紅棗玉米糊糊、1個素包子。

午餐：1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1碗蝦仁蒸蛋羹、1/2碗米飯。

晚餐：1碗麻辣燙。

減肥食譜八：

早餐：1碗牛奶燕麥粥、1勺肉鬆、5個桂圓。

午餐：1塊薰魚、1盤涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲、1碗紅豆沙小湯圓、5個大棗。

晚餐：1個鹹蛋、1盤鳳爪、1份涼拌綠菜花、1碗紫米粥。

減肥食譜九：

早餐：1碗黑芝麻紅豆粥1碗、1個茶蛋、1份涼拌蘿蔔絲小菜。

午餐：1碗清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉、1小盤香菜拌豆腐絲、1/2個饅頭。

晚餐：1碗紅棗枸杞烏雞湯麪。

減肥食譜十：

早餐：1碗綠豆粥、1碗豆腐腦、1只雞蛋。

午餐：1盤多種生蔬菜蘸醬、1/2盤糯米藕半盤、1/2盤炒土豆絲、1碗蘿蔔燉牛腩。

晚餐：1/2盤白灼基圍蝦、1/2盤三鮮日本豆腐、1盤清炒芥藍、1個袖珍小饅頭或玉米小餅。

這麼多的一日三餐減肥食譜是不是看的已經有動力了呢?那就從現在開始行動吧，選擇您喜愛的食物口味按照以上搭配，每天換着吃，相信這對於現在正在用節食或運動減肥中的你有很大的幫助呢。對於現在想要快速減肥的朋友們，建議你們在減肥期間儘量別食用熱量過高的食物，食物熱量過高可能會導致您體重的反彈，祝您早日減肥成功。