減脂營養餐，趕緊學起來吧，會有好處的

減肥，對於現在的人們對於可以說是一個並不陌生的名詞啦。不少覺得自己比較需要減肥的人們，爲了能夠更快的減肥，所以可能甚至會選擇比較極端的方式來達到自己的目標，不過這樣其實對我們自己的身體並沒有好處，那就來一起看看吧。

減脂營養餐

一、週一：炒菜花、煎三文魚、玉米粒、荷蘭豆、聖女果

把菜花切碎，放入鍋中加入橄欖油燜和水燜煮熟。三文魚一塊約150克，小火加少許橄欖油煎熟，加鹽和胡椒粉調味即可，玉米粒、荷蘭豆汆燙熟，聖女果作爲適當的水果，餐後食用。

二、週二：蟹棒黑芝麻三明治、炒雞蛋、玉米粒、獼猴桃、聖女果。

把蟹棒提前解凍，放入清水中煮熟後撈出，撕成小條，分別拌入1勺沙拉醬、黃芥末醬和番茄醬，加入適量生菜，用兩片黑芝麻吐司包裹着。雞蛋2個，炒熟即可，玉米粒汆燙熟，聖女果和獼猴桃作爲餐後水果。

三、週三：墨魚汁意大利麪、火腿腸、雞蛋、無花果乾、藍莓、聖女果。

意大利麪放入熱水鍋中煮開後關火，加少許鹽，燜8分鐘即熟。雞蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿腸切粒炒一下，無花果乾切碎，藍莓和聖女果作爲餐後水果。

四、週四：黑芝麻麪包、黃瓜、雞胸肉、雞蛋、聖女果。

雞胸肉一塊，提前用1勺料酒、1勺澱粉和1勺橄欖油以及少許鹽醃製入味，可水煮雞胸或者小火煎熟。雞蛋煮熟，麪包切片，準備黃瓜片和聖女果作爲蔬菜和水果餐後食用。

五、週五：藍莓貝果、穀物麥片、藍莓、雞蛋、黃瓜。

用藍莓幹加入麪糰內，穀物麥片和水果搭配最適宜不過，水煮蛋1個，煮熟後切片，黃瓜和藍莓作爲餐後的蔬菜以及水果食用。

六、週六：糙米飯、煎雲南小瓜、蝦仁、黃椒、藍莓。

糙米提前一晚上浸泡，再放入電飯鍋內煮熟成糙米飯。蝦仁用熱水汆燙熟，加少許鹽和黑胡椒即可。雲南小瓜切成薄片，小火放入鍋中煎至微軟，撒適量鹽和黑胡椒，黃椒可以作爲生食的蔬菜食用。

七、週日：酸奶堅果麥片、德國鹼水包、橙子、火腿腸、雞蛋和藍莓。

少糖或無糖的酸奶，加入燕麥片。雞蛋一個煮熟，火腿腸2根切碎稍微炒一下，橙子半個和藍莓作爲餐後水果。

所以說如果是比較有減肥的意向的朋友們的話，還是可以嘗試一下我們今天爲大家推薦的減脂營養餐，這裏包括了一週的食譜，所以搭配起來也是比較方便的。不過大家也不要僅僅只是關注在飲食上面的努力，更是要透過多做運動來達成啊。