補鈣維生素有哪些呢 - 快來看看吧

生活中很多人缺鈣卻不知道補鈣同時最好搭配其實是營養素，因爲維生素缺乏的時候，鈣的吸收率是很低的。如果將維生素補充了的話，就可以讓鈣的吸收率高一些。其實生活中有許多食物是含有很高的鈣和維生素的，合理的搭配飲食就能很好的達到補鈣和維生素呢。

給你介紹一些補鈣維生素的食物

一、含鈣和維生素最高的10大水果

1、無花果：含鈣最高的水果，對於那些不能喝牛奶的人來說，無疑是最理想的補鈣食品。

2、食用大黃：Rhubarb是歐美國家比較常見的蔬菜，它的莖幹中含有豐富的鈣，烹飪之後更容易被吸收。

3、椰棗：熱帶和沙漠國家的特產，椰棗除了能補充鈣元素之外，也備**婦們鍾愛，據研究椰棗能幫助孕婦順利妊娠。

4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。

5、仙人果：仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較爲罕見的不含草酸的水果，極利於人體對鈣的吸收。

6、杏和李子：杏和李都是藥食同源的水果，適量食用對身體有益，多吃卻有害健康。

7、柑橘:柑橘是一大類水果，包含柑、橘、柚、橙等 。

8、桑葚:桑葚含有多種維生素和微量元素，正是夏季的時令水果。

9、獼猴桃:維C明星獼猴桃，也是補鈣的生力軍，一道獼猴桃沙拉，小夥伴們學起來！

二、最補鈣和維生素的幾類食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。當然容易對海製品過敏的人要小心食用。

3、豆製品

大豆是高植物蛋白的食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

人體必需品都知道是維生素，它能促進對鈣的吸收。人體不可缺少的就是維生素，但凡缺乏維生素對身體影響是很大的。所有生活中大家應該注意對鈣和維生素的補充，做到合理的搭配飲食，希望小編爲你介紹的這些補鈣維生素食物能對你有所幫助。