孕產婦食譜怎麼安排

懷孕中的女性跟產後的女性，在飲食上是需要得到特殊的照顧的，因爲在孕期的時候媽媽的身體會發生一些變化，胎兒也需要生長髮育，因此媽媽吃什麼決定這孩子發育的好不好。產後由於需要供應母乳，所以媽媽必須吃好才能更多有的乳汁。今天我們就來一起制定孕婦和產婦媽媽的食譜。

孕產婦食譜怎麼安排

一、早餐

雞蛋牛奶，麪包加小米粥

這個早餐不管是在孕期的時候還是在產後都是可以吃的。因爲牛奶和雞蛋都含有非常豐富的蛋白質，能夠補充人體所需的營養；小米粥是粗糧，可以補充人體的膳食纖維，腸胃改善；麪包能夠讓我們吃飽肚子，因此這是幾種食物結合在一起的話是非常好的。

二、午餐

豬蹄湯、胡蘿蔔炒牛肉絲、水煮青菜加米飯

不管是在孕期還是在產後，一定要吃飽，不能餓着肚子，不能覺得因爲體型發生變化而想要減肥，必須有充足的碳水化合物。那麼在午餐上的時候我們要吃的豐盛一些，首先豬蹄湯它有膠原蛋白，可以滋潤我們的面板，而且豬蹄營養成分非常高，對於準媽媽媽補充營養非常好，對於產後媽媽的話說有個催乳的作用。

牛肉當中含有非常豐富的蛋白質，但絕對不會給我們的脂肪造成任何的負擔。同時胡蘿蔔有胡蘿蔔素，這是對人體也是非常好的，可以補充人體所需的各種微量元素和礦物質元素，加上青菜是由蔬菜纖維，可以促進腸道的蠕動，防止我們的便祕，中午吃這些已經足夠了。

三、晚餐

蘋果、酸奶、玉米、紅薯粥、羊肉

晚上的時候呢，我們儘量吃一些清淡的，那麼紅薯粥是將碳水化合物發揮到極致，而且紅薯是有一個用腸通便的作用。而蘋果和酸奶的話是更加能夠促進那個腸道蠕動。羊肉的話是熱性的食物，因爲我們在產後的話會有些體虛，孕期的時候我們也需要蛋白質的攝入，因此晚上吃點羊肉也是非常好的。

所以一日三餐按照上述搭配是非常合理，營養也非常均衡。不管是孕婦還是產婦都是可以吃的。並且這些食物不光營養好，還非常好吃，所以不會讓孕婦和產婦感到難以下嚥。家裏如果有孕婦或者產婦，那麼就按照小編的食譜來吧，希望大家都能有一個健康的寶寶。