減肥吃甜食 - 你想了解嗎

人們都愛吃甜食，可是吃甜食很容易長胖，知道爲什麼？因爲你不知道正確的吃甜食的方式，所以會導致身體長胖，想知道怎麼吃甜食不會長胖嗎？接下來小編教大家如何正確減肥時吃甜食，身體不會長胖，請大家仔細閱讀如何正確使用減肥時吃甜食的方法哦！

減肥吃甜食

1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇50-80卡的甜點

身體從血清素得到療愈效果的份量，大約爲50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果比較好。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，乾脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

5、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，並且屬於植物提取，對身體不會造成損害。

6、看好甜食成分表

拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上並不是這樣。有的食物的成分表中寫着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫着葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫着蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫着高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。

7、選好你的甜食搭檔

平日裏，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

減肥吃甜食？正確吃甜食加上一些運動與刷牙，就不會再長胖了，也就不會影響愛吃甜食的你，看吃甜食的人因爲怕長胖所以就會去忌口或者一口吃幾次，如果你按照小編的方式，減肥時正確的其使用甜食，你就不用擔心身體會長胖，也不用去限制自己吃甜食的時間了！