想減肥午餐吃什麼

減肥永遠是女生的人生中的一道主旋律之一。爲了減肥，妹子們製作了各種的減肥方法，有些妹子們爲了減肥甚至不吃飯，又或者用水果代替了午餐。其實這樣的做法是不對的，午餐對於每個人來說是非常重要的。今天，本站的小編就來告訴大家想減肥午餐吃什麼？

一、吃午餐的注意事項

1、想減肥但千萬不能用水果代替午餐

因爲水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。午餐應該多吃些蔬菜，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道里滯留和被吸收，同時從體內排出。

2、 午餐應該吃好點

但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因爲它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。

3、 可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物

要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。

二、想減肥午餐吃什麼

1、主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食（以穀類爲主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2、蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

3、吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

4、膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。

午餐對人體來說是非常重要的，如果長久午餐吃不好的話對人體的傷害是非常大的。作爲女生應該要好好的愛護好自己的身體，就算想減肥也好科學合理的去減肥。好了，今天就是本站的小編給大家推薦的想減肥午餐吃什麼。