青春期吃什麼長身高

來源：飄香吧 3.25W

對於男孩子來說，都想像模特那樣的身高，而青春期是長身體的關鍵時期，身高更是在這一時期突飛猛進。有的人或許會因爲遺傳因素等原因，身高並不是很高，但還是可以透過後天努力加以改善，吃一些有助於長高的食物，那青春期吃什麼長身高呢？

一、青春期吃什麼長身高

1、早餐

早餐我們可以安排：一個雞蛋、麪包、牛奶。(雞蛋可以補充各種蛋白質，也有助於肌肉的發展，但一天一個就好了，不要吃多)

2、午餐

午餐，我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~

3、晚餐

晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什麼的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~

4、平時

平時，我們要多喝水，水對你的面板膚質已經骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。

5、飯後

飯後，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素，很不錯的哦~

6、睡覺前

睡前我們吃點麪包(有麥的比較好)和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點麪包哦，單純喝牛奶效果不是很好

二、小孩怎樣才能增高

1、不要錯過生長快速期

大多數中國漢族兒童的身高突增高峯爲女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童爲13—15歲之間。爲了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

三、長高的祕訣

1、天保證20—40分鐘的縱向運動

要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。

2、飢餓狀態反而容易長高

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因爲蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。