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““三月不減肥,老大徒傷悲”,年年這句話,在減肥和美食之間糾結着。今天的這盤雞排飯低脂少油鹽,清淡卻不寡淡,米飯顆粒分明,晶瑩剔透,很適合細嚼慢嚥。我已經連着吃了一週了,體重降了2斤,雖然有點慢,但是有奔頭兒。”食材明細...
“低脂雜糧飯,特別適合減肥人士。”食材明細主料普通大米(適量)黑香米(適量)輔料玉米粒(適量)其他(口味)煮(工藝)十分鐘(耗時)簡單(難度)低脂雜糧飯的做法步驟1、準備玉米粒,備用。2、準備黑香米,備用。3、普通大米,備用。4、把所有食材...
食材明細主料雞胸肉(2片)耗油(15克)澱粉(5克)黃酒(適量)黑胡椒(適量)貝貝南瓜(1個)聖女果(適量)輔料鹽(適量)鹹鮮(口味)烤(工藝)三刻鐘(耗時)簡單(難度)低脂烤雞胸的做法步驟1、雞胸肉切塊。2、加入蠔油。3、加入澱粉,鹽與黑胡椒,攪拌均勻後醃製...
“在我分享的食譜中,有很多都是用空氣炸鍋製作的,今天分享的這個小零食也是,我因爲實在想不到更契合這個零食的名字了,所以叫它雞肉脆脆,因爲是用雞胸肉製作的,入口口感酥脆,因此得名。雞胸肉是我用來控制體重做輕食的,所以家...
食材明細主料南瓜(適量)輔料大米(適量)調料水(適量)原味(口味)煲(工藝)半小時(耗時)簡單(難度)低脂南瓜飯的做法步驟1、一塊南瓜洗淨去皮備用。2、根據大米平時煮飯的量。3、南瓜切小塊。4、加平時煮飯的水,放入南瓜塊。5、開啓煮飯...
“來一份無油低脂不油膩的香酥烤雞柳”食材明細主料雞胸肉(一塊)鹽(1小勺)生抽(1勺)胡椒粉(半勺)料酒(1勺)蠔油(1勺)輔料澱粉(適量)雞蛋液(適量)麪包糠(適量)鹹鮮(口味)烤(工藝)半小時(耗時)簡單(難度)無油低脂烤雞柳的做法步驟1、雞胸肉去筋膜...
食材明細主料雞蛋(一個)輔料生菜(適量)調料鹽(適量)油(適量)黑芝麻醬(適量)鹹鮮(口味)煎(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂生菜雞蛋餅的做法步驟1、一個雞蛋準備就緒。2、生菜洗淨切絲裝盤。3、將雞蛋磕入碗中。4、加鹽調味,攪拌均勻。5...
“現在生活真是越來越便利,動動手指,嚐盡人間美味!哈爾濱紅腸一到,就迫不及待來一款:低脂紅腸燜飯,美味營養,方便快捷,家常做法,供大家參考”食材明細主料大米(適量)紅腸(一根)蔥(適量)玉米粒(適量)豌豆(適量)輔料水(適量)清淡(口味)煲(工藝)三...
“超級健康的低脂無油雞排,絕對適合當做減肥餐。簡單好做葷素搭配,最合適減肥但是又嘴饞的親們我的微信公號【個性勝過姿色】,關注後即可成爲小姿的好友,在製作過程中有任何疑問都可以諮詢~”食材明細主料雞肉(150g)青菜(20g...
“用雞皮自帶的脂肪把雞翅煎熟,雞翅肉是很好的蛋白質,又能煎出一部分的油,滲出的油還可以用來炒紫甘藍、小白菜的葉菜。無油雞翅可以滿足減肥期間優質蛋白的攝入,同時還能減少脂肪,是很好的減肥食物。”食材明細主料雞中翅...
“天氣一熱就想念爽口的菜品,今來一款低脂雞蛋沙拉,清淡爽口,棒棒噠!”食材明細主料雞蛋(一個)芒果(一個)番茄(一個)黃瓜(一根)生菜(適量)輔料千島醬(適量)清淡(口味)拌(工藝)十分鐘(耗時)簡單(難度)低脂雞蛋沙拉的做法步驟1、所需食材準備就...
“總是糉子爭鹹甜,爭啥啊?!每樣來點不就好了😁想吃肉糉,又不愛吃豬肉的油膩,就用雞胸肉替代,雖沒有豬肉糉的那樣的油脂香,但是味道和口感也是不錯的,也不柴,正適合減肥又饞嘴的我😋😋。涼吃不腥羶也不油膩,糯米軟糯彈牙,雞肉口感...
食材明細主料雞胸肉(2塊)漢堡(2個)生菜(適量)雞蛋(1個)輔料低脂沙拉醬(少許)微辣(口味)烤(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂奧爾良烤雞排漢堡的做法步驟1、雞胸肉切片,用錘打散。2、放入奧爾良調料,加入適量辣椒末,不吃辣的可以放蜂蜜。3、...
“最近的紫薯超級好,今來一款低脂紫薯飯,好吃無負擔哦!”食材明細主料大米(適量)輔料紫薯(一個)調料水(適量)原味(口味)煲(工藝)三刻鐘(耗時)簡單(難度)低脂紫薯飯的做法步驟1、適量大米入鍋,平時的量即可。2、一個紫薯備用,洗淨去皮。3...
“胖了很多年的我終於在今年開始減肥了,經過三個月的努力,終於從160變成125了,很多姐妹問我怎麼瘦的,我只想說餓肚子不是明智之選,少糖油碳水,多蛋白纖維素,將我的減脂菜譜陸續分享給姐妹們😘”食材明細主料雞腿(3個)輔料檸檬(...
“早餐吃什麼一直是大家都挺發愁的,其實,提前一晚做些準備工作,第二天一早輕輕鬆鬆吃花樣早餐,就比如今天的這個雞肉飯糰子,配上簡單的蔬菜沙拉,快手、低脂、營養、美味。米飯在頭天晚上淘洗好,放在有預約功能的電飯煲裏,通電...
食材明細主料雞琵琶腿(2個)檸檬(半個)輔料剁辣椒(適量)薑片(適量)香蔥(適量)調料料酒(適量)鹽(適量)零卡糖(適量)生抽(適量)白醋(適量)酸辣(口味)煮(工藝)三刻鐘(耗時)進階(難度)低脂版檸檬手撕雞的做法步驟1、食材:雞琵琶腿(已清洗)、檸檬、薑片、剁...
“體貼叮嚀一般紅燒或糖醋排骨,一定會先用大量的油炸,再加調味料熬煮,不但造成回鍋油的困擾,鍋子又常常煮的焦黑難洗,如果使用牛頭鋼原味鍋,不但不必油炸,又可將排骨中的油完全逼出來,既可享受美食,又不會增加本身的負擔,重要的...
“自己動手,健康衛生又營養的低脂牛排。品嚐着自己動手做出的健康營養美食,心情都變好了。”食材明細主料牛排(1塊)輔料西紅柿(1個)調料玉米(半截)雞蛋(1個)輔料黃油(1塊)黑椒醬(1包)清淡(口味)煎(工藝)廿分鐘(耗時)普通(難度)低脂牛排的做...
食材明細主料水果蘿蔔(適量)輔料雞蛋(一個)調料鹽(適量)黑芝麻(適量)鹹鮮(口味)煎(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂雞蛋蘿蔔餅的做法步驟1、水果蘿蔔準備就緒。2、蘿蔔改刀切細絲。3、磕入一個雞蛋。4、加鹽攪拌均勻。5、馬克西姆不...
“雞胸肉是減脂人士的愛,這道雞胸肉的神仙吃法,滑嫩鮮香,酸辣可口,味道絕絕子。”食材明細主料雞胸肉(1塊)輔料香菜(適量)蒜頭(適量)薑絲(適量)調料生抽(2勺)白糖(少許)白芝麻(適量)蠔油(1勺)辣椒粉(適量)料酒(適量)香醋(1勺)熱油(適量)生粉(適量)酸...
“聖誕節的餐桌上,來一款低脂翡翠飯糰,一定和節日的氣氛很搭哦!”食材明細主料西蘭花(適量)剩米飯(適量)輔料芝麻海苔碎(適量)清淡(口味)拌(工藝)半小時(耗時)簡單(難度)低脂翡翠飯糰的做法步驟1、西蘭花洗淨焯水備用。2、剩米飯可加熱...
“在漫漫的減脂道路上,終於找到了一款既能滿足口欲又能很好幫助減脂的碳水——法棍!於是迫不及待的和大家分享,減脂期間不能過多攝入碳水這個大家都知道,但是,重點來了,敲黑板!!!不能一點都不吃碳水哦,否者低血糖和大腦反應遲鈍...
“雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。”食材明細主料雞胸(1塊)杏鮑菇(2...
“家裏買了好幾塊雞胸肉,吃膩了水煮雞絲,換換口味,低脂又健康,很贊喲~”食材明細主料雞胸肉(500克)橄欖油(20克)胡椒粉(3克)輔料鹽(6克)番茄醬(90克)辣椒油(自選)其他(口味)烤(工藝)數小時(耗時)普通(難度)低脂雞肉絲的做法步驟1、燒開鍋裏的...
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