防止頭髮脫落吃什麼好

對於廣大的愛美人士和職場人士來說，擁有一頭亮麗的頭髮是很重要的，畢竟沒有人會喜歡禿頭。有的人精心呵護，卻還是免不了脫髮，這可怎麼辦好呢？今天小編就教教大家防止頭髮脫落吃什麼好，一起來看看有哪些食物吧。

防止頭髮脫落吃什麼好

一、一週吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來說是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一週吃1~2次牛肉就足夠。

二、吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭髮頗有好處。

三、牡蠣含鋅能護髮

蔡克鈉表示，鋅是另一種對頭髮重要的營養素。美國國家衛生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

四、多喝牛奶防脫髮

牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫髮有關，如脫髮女性體內的維生素D水平較低。

五、多吃鮭魚滋潤頭皮

作爲海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症，滋潤頭皮。

六、每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭髮稀疏。美國國立衛生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

七、豆類

1、豆類食物對頭髮的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。

2、腰子豆、小扁豆等食物應該成爲你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每週吃三杯豆類製品來保持頭髮健康。

八、堅果類

經常吃堅果利於頭髮的健康。硒元素是維繫頭皮健康的最重要的礦物質，而巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維繫你頭髮的健康狀態。

你知道防止頭髮脫落吃什麼好嗎？透過上文的介紹，相信現在大家對於這個問題都有了答案。平時多吃這些食物，相信你很快就能夠一頭烏黑亮麗的頭髮，再也不用羨慕別人了。保證睡眠充足，保持健康規律的生活習慣，效果更好。