吃什麼有效防止脫髮

親愛的小夥伴們兒，大家夥兒好！大家都知道頭髮對大家來說是非常的重要的，相信大傢伙也可能會面臨着脫髮的危險，那麼，到底吃什麼有效防止脫髮呢？今天小編帶領大家一起去了解一下這些可以有效防止人們脫髮的小妙招吧！

一、吃什麼有效防止脫髮

1、牡蠣

牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫髮，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致乾燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質。頭髮的成分約97%是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你的身體不能替換每天自然掉落的頭髮，而且可能產生乾燥、易斷裂和脆弱的頭髮。

2、鮭魚

鮭魚富含蛋白質和維生素D(這兩者都是堅韌頭髮的關鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能製造這些身體長出毛髮所需要脂肪酸。約有3%的頭髮軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發現在頭皮面板的細胞膜中，保持頭皮和頭髮水分的天然油脂。

3、雞蛋

除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因爲它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵(貧血)是脫髮(特別是女性)的主要原因。

4、優酪乳

優酪乳富含高單位有有利於頭髮的蛋白質、維生素B5(泛酸，通常會在頭髮護理產品標籤中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。

5、核桃

這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E，由於頭髮會曝曬在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助於防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫髮。核桃中也含有銅，一種有助於保持頭髮顏色自然豐富、潤澤的礦物。

6、補充鐵質

近代有過調查研究，在脫髮的婦女中，缺少鐵質的婦女佔30%，而且缺鐵還會造成貧血等症狀，所以無論從哪方面來說，補鐵都是很有益於身體的，要快速生長頭髮應當多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、魚類、鮮蝦、香蕉、胡蘿蔔、豆類、蛋類等。

7、猴頭菇

是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美髮食品，對頭髮的生長有很好的促進作用

8、蔬菜瓜果

因爲酸性毒素累計血液中常常會導致脫髮等問題,而長期過量食用糖類和脂肪類食物,容易使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳蛋白質是構成生命的基本物質，所以還應當多補充植物蛋白，而有研究發現,脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯比正常人少，所以應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

哈哈！相信大家夥兒透過上面小編的淋離盡致、繪聲繪色的介紹，一定對到底吃什麼有效防止脫髮有了一定的瞭解吧！那麼，相信大家透過上面小編的食物建議，能夠或多或少的取得不錯的成效，希望大家夥兒都能夠防止脫髮，並且擁有一頭烏黑亮麗的頭髮！