吃什麼能生髮長髮

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每個人都希望擁有一頭烏黑亮澤的秀髮，不但顯得健康活力也能體現個人氣質。對於想要生髮長髮的人來說，食療也是功不可沒的。那麼，究竟吃什麼能生髮長髮呢？接下來，小編就來爲大家盤點一下，感興趣的朋友快來看看吧！

吃什麼能生髮長髮

1.宜補充植物蛋白

多食大豆、黑芝麻、玉米等食品

2.宜補充鐵質

多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等

3.宜食含碘高的食物

4.宜多食鹼性物質

如新鮮蔬菜、水果

5.宜多食維生素E豐富的食物

如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等

6.宜多吃含粘蛋白的骨膠質多的食物

如牛骨湯、排骨湯等

7.核桃和黑芝麻

長期吃的話對頭髮比較好。

8.注意飲食營養

常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多食用黑色食物：黑芝麻、黑棗、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等等，多吃蔬果，少吃油膩及含糖高的食品。平時不要經常處於精神緊張狀態，儘量做到每天睡眠不少於8個小時

9.要注意營養調理

頭髮的主要成分是膠原蛋白,因此要補充優質蛋白質,B族維生素及維生素C和鈣,並保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠

10.在飲食方面應注意多喝水、多吃一些經過慢火加工的新鮮綠色蔬菜，葷菜以低脂蛋白質爲宜，如河魚、雞肉等。飯後喝些溫熱的薄荷茶，堅持每天吃2個新鮮水果。並服少量維生素E和酵母片。平時透過生活飲食習慣調節內分泌，禁止飲酒，少食辛辣、魚蝦海鮮、牛羊肉、狗驢肉等刺激性及油膩食物。

飲食中避免和忌食下列食物

1.煙、酒及辛辣刺激食物

如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等

2.忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)

3.忌過食糖和脂肪豐富的食物

如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物

相關知識

氨基酸和維生素A、B、C、D是頭髮生長的必需營養成分，而銅、鐵、鋅等微量元素與泛酸又能防治毛髮和頭髮的脫落，芝麻、核桃、豆類等植物蛋白質、海帶、貝類中的鈣質對頭髮烏黑光潤有特殊功用，動物肝臟、紅棗茶、首烏汁有改善頭髮色澤的作用，水果、瘦肉、雞蛋、菠菜、捲心菜、芹菜、乳類、黑豆等食物能促進細胞再生，對治療脫髮有輔助作用，雞、蛋、魚、牛肉、牛奶能促進頭髮角質蛋白的合成。