備孕的人吃什麼好

對於任何一對夫妻來說，備孕都是一件十分重大的事情。想要擁有一個健康聰明的寶寶，各位準爸媽們在懷孕之前一定要做好各種準備，飲食就是其中的一個關鍵。那麼，備孕的人吃什麼好呢？一起來看看小編爲大家介紹的食物吧。

備孕的人吃什麼好

備孕宜吃

1、鈣，應多食用含鈣較多的食物;

2、富含葉酸的食物;

3、富含鐵的食物;

4、含有豐富鋅的食物;

5、富含維生素的食物。

水果：梅子 蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜 肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋 水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

 備孕忌吃

1、辛辣食物;

2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖;

3、醃製食物，對身體很不利;

4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;

5、各式罐頭食物;

6、酒精類飲品。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒

糖類：食用糖、巧克力

酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒

備孕精選食譜

1、菠菜煎豆腐

食材： 菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法 

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

功效： 菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內的鈣質結合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。

2、胡蘿蔔雞蛋黃金餅

食材： 小麥麪粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量。

做法 

1、雞蛋打散，胡蘿蔔切成絲（或用工具擦成絲）。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入麪粉拌成麪糊。

4、胡蘿蔔絲加入麪糊中拌勻。

5、在麪糊中加點食用油，平底鍋炒熱後淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺麪糊倒入鍋中，儘量將麪糊轉勻，一面凝固後翻面煎另一面，煎好後裝盤。

功效： 五花八門的早餐中，胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。

3、冬瓜瘦肉湯

食材： 冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。

做法

1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。

2、瘦肉切成塊待用。

3、冬瓜洗淨切邊去瓜瓤，切成大件。

4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

5、煮開後中火35分鐘，下鹽調味即可。

6、最後盛上一碗即可。

功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿蔔素，可以維護血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

在備孕期間，男女雙方都要保證身體所需的營養充足，及時補充一些微量元素。透過小編的介紹，現在大家也都知道備孕的人吃什麼好什麼不好了。除此以外，備孕之前最好是進行一次身體檢查，改掉生活上的一些不良習慣。