營養瘦身減肥餐
關於瘦身一直是困擾現代人的問題,怎麼才能健康快速的瘦身也是現代人一直追求的目標,今天我們來了解下關於怎麼吃能營養瘦身的辦法,主要是關於一天三頓飯要怎麼吃,既可以有營養還可以瘦身,只要堅持下來,一定會有成效,不信可以試試。
營養瘦身的食譜和製作方法
食譜一
早晨起來,飲1杯溫開水,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克。 早午間:吃水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:吃水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克 ,新鮮蔬菜100克。
睡前:喝1杯脫脂鮮經典,大約是250毫升。食譜二 早上起來,飲1杯溫開水,約300毫升。
食譜二
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦 牛肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克, 新鮮蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
下面這個就是比較詳細的大家可以學着做一下
蒜蓉西蘭花
用料:西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水澱粉2湯匙
做法:
1、西蘭花洗淨掰小朵,大蒜剁碎備用。
2、鍋中注入水燒開,加入1/2茶匙鹽和幾滴油,西蘭花在沸水中焯一分鐘。
3、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分,炒鍋中倒入植物油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻,加入1茶匙鹽和雞精。
5、最後勾入水澱粉即可出鍋。
海米炒洋蔥
材料:水發海米30克,洋蔥150克。薑絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。
1、洋蔥去皮、洗淨,切成絲放盤中;水發海米洗淨,放碗中待用。
2、將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲放另一碗中調成汁。
3、炒鍋上火,倒入色拉油燒熱,加入洋蔥、海米,烹入調味汁炒熟,淋入香油即可。
芹菜炒三絲
材料:芹菜100克、紅椒1個、白蘿蔔30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、溼生粉、香油、花生油各適量。
1、芹菜去根、去葉,洗淨切段;紅椒切絲;白蘿蔔去皮切絲;韭黃洗淨切段;蒜切片。
2、燒鍋加水,水開後放入白蘿蔔絲,稍煮片刻,撈起沖涼待用。
3、另燒鍋下油,放入蒜、芹菜、紅椒絲,炒至快斷生時,加入韭黃、白蘿蔔絲,調入鹽、味精、白糖炒勻,然後用溼生粉勾芡,出鍋入碟即成。
白玉菇銀芽湯
原料:白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。
做法:
1、鍋中放少許油,下薑絲煸香。
2、放入西紅柿碎煸炒變軟後,加入清水煮開。
3、放入洗淨的白玉菇,煮十分鐘。
4、最後放入綠豆芽煮熟,加鹽調味,出鍋前淋香油即可。
以上只是一些簡單的例子,營養均衡瘦身才會成功,還要配合一定的運動,減少高熱量食物的進食,每一次嘴饞的時候就提醒自己,只有做到時刻不能停止減肥,纔可以很快的瘦身,這是個長久的工程,所以每個嚮往美麗的人,都要堅持努力纔可以達到自己營養瘦身的目的。