孕婦清淡餐該怎麼做

做爲剛剛懷孕的準媽媽們，在孕期的飲食是需要嚴格規劃的，應該制定出適合自己身體條件的飲食計劃，在懷孕期間往往有些準媽媽口味習慣與平時大不一樣、有的喜歡吃過甜、過膩的食品、其實在這期間應該確保營養均衡、吃一些孕婦清淡餐。

孕婦清淡餐該怎麼做

一、早餐以高膳食纖維、高碳水化合物爲主

孕婦在妊娠過程中，身體各項指標及機能發生變化，易形成上火體質，孕婦便祕也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便祕，還能促進消化，增加營養吸收率。隨着孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來越大，對孕婦的體力是個挑戰，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、麪條、全麥麪包、燕麥等等。

二、午餐以高蛋白、高鈣質的食物爲主

孕婦的午餐是重點，既要補充上午消耗的能量，又要爲下午的能量需求做準備，因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物爲主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分，有補充體力、增強體質的作用;鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發育必需的物質，孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳痠痛的症狀，還能促進胎兒腦部和骨骼發育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

三、晚餐以清淡、多維生素的食物爲主

孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負擔，促進孕婦睡眠的質量;多維生素的食物能夠促進孕婦面板微血管循環，保持面板的光亮、彈性、白皙等等，並且多種類維生素也是胎兒生長髮育的必需品，例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育，維生素E有保胎的作用，減少流產率，避免畸形，促進胎兒大腦功能發育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿蔔、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

四、孕婦三餐注意

1、孕婦最重要的是要營養均衡，保證食物多樣化，所以在一日三餐中要有瘦肉、蛋、魚、蔬菜、水果和一些粗糧，比如玉米、紅薯、燕麥等，這樣才能做到葷素搭配、粗細搭配，營養才能全面。

2、對於孕婦而言，在一日三餐中要清淡營養一些，儘量少吃那些辛辣、油膩等刺激性食物，醃製類、方便麪、火腿腸等也要少吃，其中的防腐劑對於胎兒是不好的，多吃點新鮮的食物纔好。

3、大家都知道多吃點蔬菜和水果對孕婦和胎兒好，比如蘋果、各種蔬菜、葡萄、草莓等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的水果，尤其是水果，容易引起腹瀉，這一點要引起注意，另外儘量多吃應季蔬菜和水果，錯季的少吃。

三餐對於我們來說都是不容忽視的，千萬不要暴飲暴食，或是三餐飲食不規律，這樣對我們的身體不好。平時清淡爲主，也要多多注意營養的補充。孕婦尤其要知道不要吃了生冷的事物，例如螃蟹等等。

相信大家透過上面的介紹已經基本瞭解和掌握了孕婦在懷孕期間在飲食方面所要遵循的注意事項，孕婦清淡餐在孕期飲食規劃中不論對嬰兒還是媽媽們都是至關重要的、一定要確保在此期間大人的營養攝入和均衡飲食。只有這樣才能確保嬰兒的健康成長。