如何長胖

許多人爲了減肥而想盡辦法，絞盡腦汁。同時，有另外一羣人，他們爲了長胖而想盡辦法，絞盡腦汁。這羣人屬於瘦弱體質，他們認爲瘦是一種不健康的表現，所以他們拼命想長胖。可能是他們沒有找對方法，長胖也只是成爲了他們的夢想。下面，就讓我們來了解一下如何長胖吧。

如何長胖

一、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

二、餐前一小時忌食零食

餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。

三、少吃多餐，而不是增加每餐的飯量

要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因爲你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

四、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。

五、適度增加脂肪攝取量

奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇

六、多攝取礦物質鋅

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。

七、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱

八、冬天進補養肉最快

冬天因爲熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

九、睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因爲充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!

關於如何長胖，並非只有這些，還有着許多其他方法。但是有一點是始終不變的，那就是堅持。貴在堅持，長胖並非一日之功，和減肥是一樣的，長胖也需要一定的時間。每天堅持調理改善自己的身體，總有一天會長胖，會變得身體強壯。