怎麼增肥最快

“四月不減肥，五月徒傷悲”這些減肥口號想必對大家來說都是耳熟能詳的，現在越來越多的人每天都在喊着要減肥。但其實還有一部分人每天都在想着要如何增肥。有些人是讓人羨慕的天生吃不胖的體質，但從另一方面來說，他們也顯得過於單薄、瘦弱。對於他們而言，怎麼增肥最快纔是他們比較憂心的問題。下面給大家介紹幾種增肥的方法。

怎麼增肥最快

一、合理的膳食安排

每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉，只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得胖起來。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能增肥變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

二、合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。

三、堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。

四、增肥飲食禁忌

1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物

因爲這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

2、夜間進食不宜過多

夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

3、要注意控制脂肪的攝取

這樣肯定不會增重，反而會造成冠心病等疾病。

4、不挑食，不偏食，不暴飲暴食

不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。

5、少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物

這類食物都不易消化和吸收。

增肥並不是一朝一夕的事，想要增肥的朋友們切不可操之過急。對於怎麼增肥最快，最好制定一個合理的飲食計劃和食譜。此外，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因爲身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改爲4—5餐。