吃什麼增肥最快最有效

雖然，我們都經常聽到大家說着要減肥，然而，想要增肥的小夥伴也是不佔小數的。太瘦的小夥伴也是有着非常多苦惱的。很多過瘦的小夥伴都是營養不良造成的。太瘦的小夥伴也許都會有着愛挑食的毛病。想要增肥，那麼你知道吃什麼增肥最快最有效嗎？

一、吃什麼增肥最快最有效

1 土豆、蛋黃

半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

2 燒烤時的高脂肉類

豬肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。

3 甜的和鹹的零食

25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。

4 熱狗、香腸

一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。

5 雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。

6 沙拉配料

很多人會認爲沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成爲讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

7 甜酒

菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因爲甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。

8 炸雞

在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

9 集市、海邊的食物

一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。

二、健康飲食規則

1.營養要平衡：

攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量維持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸鹼平衡，維生素平衡，無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。

2.食深色食品：

一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精製砂糖)、鹽(精製的鹽)、精面米等。

3.食物搭配應科學：

主食、副食和零食搭配合理，粗細糧結合。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般爲58%、30%、12%，同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。

4.品種要多樣：

任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。陳規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變幻不同的品種，還要與多品種的副食及零食結合混食。

5.勿食過多：

有些兒童都是喜歡餓了就吃，一天到晚總吃，這樣不但危害身體，還可能導致營養不均衡或者過剩。

要說吃什麼增肥最快最有效，當然是離不開高熱量食物的。想要增肥，並不在於吃多少，最重要的是要吃到有熱量的食物。經常食用清淡的食物，也是沒有辦法增肥的。既然如此，你可以選擇一些土豆、雞蛋這些高卡路里的食物。可以幫助你高效增肥。