怎樣增肥最有效

在這個愛美的社會上，減肥已經成爲了大部分女性的“主流思想”。但是有一部份瘦的人卻因爲自己身材太瘦而煩惱，所以增肥就成了這一部份人們最迫切想做的一件事情。那麼，下面就由小編來介紹一下怎樣增肥最有效吧。

一、怎樣增肥最有效

1、清晨起牀後，先不急着離開牀。仰臥牀上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出於腹部緊貼。接着兩手抱緊大腿，調整呼吸幾秒鐘後，放鬆腿部，恢復到仰臥姿勢。每次起牀後重復動作4到5次。

2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復原來姿勢。重複數次，有助刺激胃部血液循環，強化胃部消化吸收功能。

3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動作有助預防胃下垂，提升食慾。另外，每天做這個運動有助預防胃部血液流通受阻情況出現，而且能夠治療和改善胃部胃寒症狀。

4、在牀上仰臥，然後兩腿一同向上擡起，同時雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等症狀。這個動作起初做的時候，要維持平衡比較困難，但進行幾次後就會熟練。

5、多吃高脂肪，高蛋白的東西，其實這裏推薦大家可以多吃肉，最好是用高壓鍋煮的肉，什麼豬腳啊，豬腸子，狗肉，因爲燉的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。吃什麼能長胖：我也吃過一些增胖的產品，這裏不得不說下效果有，但是需要堅持吃2個月，這些產品都是採用高科技現代工藝富含高脂肪和高蛋白質而且比傳統的食物要容易吸收很多，如果有條件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一個星期就可以明顯感覺胃口大開，開始增重的感覺。

二、如需增肥需要做好以下幾步準備

1、全身身體檢查：你別誤會，並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。

2、飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因爲我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當的吃點宵夜，因爲吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

3、你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃麪包，不是吃烤的哪種，是白麪包。中午因爲是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話，你就戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

4、充足睡眠：如果沒有很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做爲一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

雖然苗條的身材是很多的女性所追求的，但有的時候太苗條的身材卻讓人們脫離了健康的行列。所以有一部份太瘦的人想透過增肥來讓自己的身體恢復健康，但是很多的時候有效的增肥方法是要看一個人的身體狀況的，因此上文“怎樣增肥最有效”中的方法人們要選一些適合自己的。