產婦營養 - 你瞭解多少？

衆所周知，產婦生孩子就相當於從“鬼門關”走了一遭。產婦生完孩子後，會產生大量營養流失，身體機能也隨之下降，精神狀態不佳等等。所以作爲產婦後期恢復顯得尤爲重要，要大量補充營養物質，來緩解產婦的精神壓力與身體壓力。這些產婦知識，一定可以幫助到你！

產婦營養，主要是的產婦營養需要及飲食搭配要點，從而解決孕期和哺乳期的各種營養問題。

一.蔬菜

1.蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2.黃花菜

黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

3.黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

二.水果

1.柑橘號稱是維生素的寶藏。它品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分;柑橘的皮、核絡都是有名的中藥。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。

2.含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，對胎兒發育也很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，能改善便祕和拉肚子的症狀。

3.可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食慾不佳，更應多吃櫻桃。

4.草莓、獼猴桃、石榴：這些水果都富含維生素C，有利於鐵的吸收。

5.黃色水果如桃子和杏：這些都富含有胡蘿蔔素，即植物型的維生素A。

6.橙子、黑莓、山莓、香蕉及西柚：它們都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月)，葉酸對胎兒的發育非常關鍵。

對於產婦營養，主要是從蔬菜和水果兩方面入手，產婦精神虛弱，必須多多補充維生素和蛋白質之類的營養物質。另外，作爲產婦，最重要的是要哺乳孩子，在哺乳期爲了孩子的健康，產婦也要避免過於油膩和辛辣的食物，多吃清淡的食物，因此，水果和蔬菜是必不可少的搭配，希望對作爲新手媽媽的你有幫助。