夏天怎麼減肥效果最好

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總所周知，夏天是一年四季中最熱的一個季節，也是我最不喜歡的季節，因爲炎熱可以出現好多不同的生物，人的身體也會產生變化。但夏天卻是可以加速我們人體新陳代謝的速度，因此很多人會利用這個炎熱的季節來減肥減脂以達到瘦身外形。

夏天怎麼減肥效果最好

春夏秋冬四季，每個季節減肥效果都不錯，特別是冬夏兩季更是減肥的好時節。冬季的特點是寒冷，但正是因爲氣候寒冷，在冬季運動人體所消耗的熱量要比其他季節更多，所以更有利於減肥。而夏天，身體散發熱量更快，新陳代謝水平更高，運動燃脂的效率也更高，也是減肥的好時光。冬天儘管同樣的運動消耗更多，但爲了禦寒，合成脂肪的速度也更快了。而夏天則無此憂慮，所以還是比較傾向於在夏天以減脂爲主進行訓練。

但事實上，減肥的成功與否、效果如何?主要取決於我們的運動安排、投入的運動量和對飲食的控制等這些直接涉及能量攝入與消耗的因素，而季節這樣的外在因素相對來說並不是主因。所以，如果減肥者是一個超重或肥胖者，那麼就建議在夏天要更好地減肥，而不是說除了夏天就不用減肥了。

1、在合理範圍內儘可能投入多的運動量

運動量是效果的保證，無論是增肌還是減肥，都是如此。爲了減肥效果更好，可以適當增加運動量，包括增加運動的頻率。比如，原來每週運動三次，現在可以考慮增加到五次。原來一次運動30分鐘，現在可以考慮增加到45分鐘。注意，應在身體可承受的範圍內逐步提高，不要突然增加運動量。

2、變換運動方式和強度

運動後爲什麼常有酸脹等不適感，爲什麼時間長了又輕了或消失了?因爲身體總是在適應你的運動節奏，一旦適應減肥效果就遞減。所以，要變換運動方式和強度，讓身體對新的變化作出反應。比如原來勻速跑，現在增加變速跑、爬坡跑、折轉跑等，同時嘗試爬樓、划船、跳繩、游泳、騎車等各種有氧運動。此外，也可以嘗試多參加HIIT(高雖度間歇訓練)，在更短的單位訓練時間內，取得更好的減脂效果。

3、更嚴格地控制好飲食

要取得明顯的減肥效果，除了運動，一定離不開飲食的控制。對於普通減肥者來說，做到“少油、低熱、多果蔬、禁夜宵”，基本上就能控制住熱量的過多攝入。舉個例子，像剛過去的端午節，一個香噴噴的肉糉(假設重3兩)，熱量就約爲300千卡。也就是說，辛苦練半天減掉的熱量，可能一個糉子就全回去了。

所以，利用好夏天的氣候條件和我們的生理特點，合理制訂減脂計劃，投入更多的運動量，控制好飲食，那麼實現夏天的快速瘦身，並不是什麼難事!