長期失眠如何調理

生活中競爭的時代，很多人由於工作學習揹負了很大壓力，在晚上就會經常失眠。當然也有一些人喜歡在晚上吃宵夜，導致失眠。失眠也分輕重，如果長期失眠，那問題會變得越複雜些，那麼下面就由小編爲大家介紹一下“長期失眠如何調理”。

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃

核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、蜂蜜

有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。

6、桂圓

《易經》中第一補腦的靈丹,每當疲勞、熬夜、用腦過度時，煮一碗桂圓水喝，或者剝20、30顆幹桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢復清醒，彷彿碧藍的天回到了身體裏一樣。

二、治療失眠良方

1、失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悅，每天堅持適當的運動鍛鍊，體育運動會給人帶來疲勞感，產生疲勞感後人就更容易進入睡眠，跑步、跳繩、打羽毛球都是很不錯的選擇。

2、晚上入睡前，不能喝咖啡、濃茶，它們都具有提神的作用，晚餐應清淡，不要食過於油膩、辛辣的食物，油膩的食物會刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態造成失眠。

3、 牀應舒適乾淨，柔軟度適中，臥室最好安靜，光線與溫度要適當。

4、 牀僅用於睡眠和性愛，不要在牀上讀書，看電視，聽音樂，玩手機，玩平板。

5、每天規律的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其不要在睡眠前2小時運動，否則反而會影響睡眠。

6、 不要在傍晚以後飲酒，喝咖啡，茶及抽菸。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。

7、 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯熱牛奶或一些複合糖類飲料，可幫助睡眠。

8、如果上牀後20分鐘仍不能入睡，可起來做些單調無味的事，等有睡意再上牀睡覺。

9、睡不着時不要經常看錶。

10、如果存在失眠，儘量不要午睡，如果實在睏倦，可小睡30分鐘。

11、儘量不要長期使用安眠藥，如有需要，應遵醫囑，以避免藥物依賴。

以上介紹關於“長期失眠如何調理”的詳細介紹，很多人白天睡太多，晚上就會睡不着，越晚就越精神，等到第二天就頭腦很暈，影響一天的正常工作和學習，長期如此，還影響健康。甚至要依靠安眠藥才能入睡，但大家都知道安眠藥是有一定的副作用的，少吃爲好。