失眠怎麼食物調理

失眠對於大多數人都會有過，面對生活的壓力、工作壓力、以及家庭的壓力，等各種精神緊張造成人們失眠多夢，影響白天的精神，產生惡性循環，對於失眠治療大多采用藥物治療和食物治療，現在我們分享下失眠怎麼食物調理，改善人民的精神狀態。

失眠怎麼食物調理

1、香蕉 

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。 

2、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。 

4、荔枝

荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經；果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

5、蘋果 

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

6、奇異果 

有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質量。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

7、葡萄 

有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。

失眠怎麼食物調理的方法有很多，如香蕉可有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。 大棗同樣具有補脾安神的作用。橘子也能催人入眠，荔枝對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。像蘋果、奇異果、普通都對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。