青少年失眠怎麼調理

現在快節奏的社會生活不僅很多成年人壓力大常常出現失眠症，很多青少年因爲學業的壓力也時常出現失眠的情況，既嚴重影響了青少年的身體狀況又影響第二天的學習生活，那麼青少年失眠怎麼調理呢?青少年失眠危害有哪些以及如何預防呢?下面來爲大家講解。

一、青少年失眠怎麼調理

1、睡前牛奶助睡覺，除了牛奶還能夠吃個蘋果、吃片面包等也會協助咱們快速入睡;平時還能夠多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、養成傑出的作息時刻;規則的作息時刻是健康睡覺的保證。

3、睡前儘量少吃，九點以後不要進食;晚飯極力不要吃的過飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

4、睡前回絕咖啡、捲菸，咖啡和捲菸都能夠加劇失眠症。

5、睡前洗個熱水澡，可讓你睡的非常好。

6、睡前3小時，不要運用安思定:不合理運用也會影響睡覺。

7、舒服的環境:臥室的氣溫稍低有利於睡覺，有個舒服的牀最好，此外堅持臥室的安靜是很重要的。

8、堅持訓練;青少年是長身體的時候，恰當的訓練不僅能夠強身健體，還有助於睡覺，協助睡覺的最好訓練時刻是下午。

9、極力把睡覺時刻放在黑夜，白日不行睡得過多;青少年，處於青春期，會面臨各式各樣的心思疑問，失眠也不例外，假如不能夠及時處理青少年的失眠症很有可能會造成更爲嚴重的損害。

二、青少年失眠危害

1、導致疾病發生：是常見的青少年失眠的危害。經常失眠，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如感冒、神經衰弱、胃腸疾病等。

2、失眠不僅會導致脫髮。醫生介紹很多爲失眠所苦的人會發現自己很容易情緒低落，還會導致肥胖、抑鬱症等疾病。如果總是睡不好，就會常感到疲倦或缺乏活力，坐立不安，煩躁不安。長期失眠會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降。

3、青少年失眠會造成腦供血不足。腎功能下降屬於少數，這與貧血、血壓低有關。血糖血脂血壓升高常常表現脂溢性脫髮者，斑禿失眠者相對比脂溢性脫髮者多。所謂“發爲血之餘”，所以失眠與腦供血有直接關係。

三、如何預防青少年失眠

1、保持樂觀的良好心態：對學業成績、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、養成規律的生活習慣：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定時上牀睡覺，定時起牀。此外，勞逸結合科學用腦，保持積極向上樂觀的心情，纔能有效避免失眠，提高學習效率。

3、創造有利於入睡的條件反射機制：如睡前半小時洗熱個水澡、泡泡腳等，長期堅持下去，就會建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度體力運動：進行了體力勞動或體育運動後，人會產生疲勞感，全身肌肉放鬆，夜間入睡比較快，睡眠質量就好。但是切忌長時間或超負荷的運動。

5、養成良好的睡眠衛生習慣：如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6、吃一些營養豐富有助於睡眠的食物：青少年學習任務繁重，需要補充足夠的營養，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，儘量不食用刺激類食物，避免引起腦神經興奮，無法入眠。

相信透過我們上述的介紹和講解，大家一定已經知道了青少年失眠怎麼調理、青少年失眠危害有哪些以及有哪些預防措施。 如果青少年出現了失眠的情況，家長們一定要引起注意，一定要透過科學合理的方式調理，否則長期的失眠會造成很多嚴重的後果。