長期失眠怎麼調理

快節奏的生活導致越來越多的人深受失眠的困擾，晚上失眠多夢，睡不好覺，白天就精神不集中，既影響生活工作，又損傷身體。所以說失眠雖然不是什麼大病，但是長期失眠卻是很嚴重的問題，必須引起重視的問題。下面就給大家介紹長期失眠怎麼調理。

一、長期失眠怎麼調理

長期失眠可以選擇睡前聽音樂、喝牛奶等方法來調理，下面來具體介紹。

1、睡前照鏡

睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方“多照鏡子”。對着鏡子反覆做出你自己認爲最美好的表情，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成爲真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進一步的滋補。

2、睡前聽音樂

經過白天一整天的忙碌，晚間的面板會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在早晨，面板經過整夜充足的睡眠剛甦醒，放一優美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

3、睡前喝一杯熱牛奶

睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點東西心裏彆扭的話，牛奶是一個很好的選擇。牛奶豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。

4、睡前放鬆可提高睡眠質量

不要把緊張的情緒帶到牀上。當然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠;絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，最好的睡眠姿勢是側臥。

二、失眠吃什麼好

1、香蕉

香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營養，還有微量元素鉀，這些營養對身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個香蕉在牀頭的話，散發出來的氣味對於睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2、菊花茶

菊花茶可以去火養肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

3、溫牛奶

睡前如果喝牛奶會加速睡眠速度的，還可以補充晚上身體需要的營養，牛年中含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

相信透過我們以上的介紹和講解，大家一定已經知道了長期失眠怎麼調理，以及爲大家介紹了長期失眠可以吃哪些能夠緩解失眠的食物。所以睡眠不好的人可千萬不要經常性的熬夜晚睡，以免既損傷身體又耽誤白天的工作生活。