晚上吃蘋果能減肥嗎 - 減肥期間要怎麼吃蘋果纔好呢

很多人減肥都不願意去運動，想着少吃點就可以瘦點，特別是晚上總是不吃晚餐，或是隨便吃點水果就湊合了。晚上吃蘋果能減肥嗎？蘋果是一種很好得減肥水果，如果晚上不想吃飯，吃蘋果是不錯的選擇，但是有一些是需要注意的，下面我們一起來了解一下。

一、晚上吃蘋果能減肥嗎

蘋果中含有的熱量非常低，一般來說人體每天大約需要2000-3000千卡的熱量，晚餐的時候一般可以攝入大約800千卡的熱量，而蘋果一般來說每隻裏面含有50千卡的熱量，也就是說即使是每天晚上吃6只蘋果攝入的熱量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐攝入的熱量要低很多很多，而蘋果中含有大量的果膠，果膠進入腸道之後會吸水膨脹，產生非常強烈的飽腹感，人們不會再想吃其它的東西，所以晚上只吃蘋果可以起到非常不錯的減肥效果。如果你想吃蘋果減肥，最好是在吃蘋果之後再喝一杯水，這樣就可以有效促進蘋果中含有的果膠的迅速膨脹，使得人體迅速感覺到非常飽。長期這樣晚上只吃蘋果可以起到非常棒的減肥效果哦。

二、蘋果減肥怎麼吃最好

透過吃蘋果減肥需要注意的問題還不少，首先吃蘋果減肥一定不要削皮，因爲蘋果皮中含有豐富的膳食纖維，對潤腸排便，減肥瘦身具有非常棒的作用，當然蘋果要保留蘋果皮。吃的話最好是先將蘋果清洗乾淨，不要只是用水沖洗，最好是用洗潔精徹底清洗一下爲妙，不然的話可能會吃進去很多的有害物質哦。同時吃蘋果減肥可以不受數量限制，因爲一般來說再怎麼吃也不會超過正常的進餐攝入的熱量。

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 

2、飲食要清淡

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4、平衡膳食

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡

請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量

晚上吃蘋果能減肥嗎？看完上面的介紹，相信減肥期間的朋友對蘋果改觀了，如果是晚上不想吃飯，可以透過吃蘋果，蘋果有糖分，還有澱粉，可以增加飽腹感，但是熱量是非常低的。但是吃蘋果的方式要注意哦，可以選購一些新鮮的蘋果，這樣會比較好哦。