晚上吃什麼食物有助於睡眠呢

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素也是導致睡眠質量不好另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會導致睡眠質量的下降。那麼晚上吃什麼食物有助於睡眠？

晚上吃什麼食物有助於睡眠呢

1、香蕉

香蕉中含有大量的蛋白質，而蛋白質進入人體後，會化學反應成氨基酸，而氨基酸是鎮靜我們的神經的物質。蕉中的鎂也有利於緩解肌肉緊繃，鉀則是有利於降低血壓、鬆弛肌肉。

2、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥麪包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

晚上吃什麼食物有助於睡眠？失眠的原因有身體和心靈的壓力兩種，長期的失眠的人，應該找方法放鬆自己，比如睡前聽聽音樂、看看自己喜歡的書，白天的時候多運動。一根香蕉、一杯菊花茶、一杯溫奶、幾個土豆、一碗麥片加上一點杏仁或者幾片全麥麪包，這些生活中常見的食物就能夠輕鬆地改善你今晚的睡眠。