吃什麼有助於睡眠效果好
晚上本應該是我們休息的時候,可是,很多人在晚上睡覺的時候卻總是失眠,翻來覆去卻總是睡不着,真的是非常的困擾,到了第二天,卻沒有精神去工作,總是會瞌睡,給自己的生活和工作都帶來非常多的影響,那麼,吃什麼有助於睡眠效果好呢?
一、吃什麼有助於睡眠效果好
1、食醋催眠
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5、麪包催眠
當你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
二、吃什麼有助於睡眠呢
1、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
2、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂,能誘發睡眠。、
3、百合
百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
4、糯米
糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等,有營養強壯作用,故神經衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
7、小米
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
好的睡眠我們才能夠更有精力去工作去學習,所以,好的睡眠是非常重要的,而吃什麼有助於睡眠效果好呢?上文也介紹了幾種食物,如果有失眠的症狀,一定要及時的去改善,最好是到醫院檢查一下,平時要注意學習怎樣緩解自己的壓力。