吃什麼可以有助於睡眠

睡眠在我們的生命中是一件十分重要的事情，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過。好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱。在我們的身邊有着很多可以治療睡眠的食物，那你們知道吃什麼可以有助於睡眠？其實我們可以在下文找到答案。

吃什麼可以有助於睡眠

最佳答案8種食物幫你安眠

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 核桃：在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於睡眠的食物，而全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

飲食習慣好，才能睡得好

晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好爲4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。 另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

吃什麼可以有助於睡眠？這個問題一直存留在睡眠不好的朋友們的腦海之中，因爲睡眠質量不好就會影響到我們學習、工作的質量，也會影響到我們的日常精神的。睡眠質量不好的人，會吃很多的藥物來治療，其實除了藥物還可以吃上面這些食物，幫助快速入眠哦!