怎麼做減脂餐 - 一起來看看吧

減肥已經被女生們提上每日的日程了，但是減肥要講究合理的方法減肥，這樣既健康還可以有效的減肥，那麼怎麼做減脂餐呢?一日三餐對於我們來說是非常的重要的。也是特別的影響自己的健康的，那麼減肥營養吃什麼呢？有什麼方法呢？一起來看看吧。

一、怎麼做減脂餐

第一天

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯。

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花。

第二天

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。

第三天

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。

第四天

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。

第五天

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯。

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利麪、水煮雞蛋。

第六天

早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯。

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃。

第七天

午餐：滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔。

第八天

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥。

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒。

二、減脂餐的5大技巧

1.限制總能量

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2.適量蛋白質

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3.限制脂肪

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4.限制糖類

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5.早餐大、午餐中、晚飯小

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因爲我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過小編明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!

怎麼做減脂餐？已經簡單的分享給大家了，吃一些低脂的食物也是對我們的健康特別的有好處的，而且也會營養均衡，減肥在吃的同時也要積極的配合鍛鍊，這樣纔可以更好的減肥，可以幫助我們更加的健康，身體也更加的棒，這是極好的，所以大家要適當的吃。