吃燕麥片能減肥嗎 - 燕麥片都有哪些

來源：飄香吧 5.32K

人們現在有在減肥，因爲想要苗條的身材，合理的運動和營養均衡的飲食可以讓我們的瘦身計劃更加的有效並且持久，很多人都說吃燕麥片能減肥，但是燕麥真的可以減肥嗎？很多人表示效果並沒有網上說的那麼神奇，那麼燕麥片到底能減肥麼，燕麥片都有哪些種類呢。

一、燕麥的熱量很低?

燕麥是一種高蛋白的雜糧食物，蛋白質含量高，居穀類食物榜首。每一百克燕麥裏面大約就有15克的蛋白質，含量非常的豐富。大家都知道蛋白質對於肌肉的合成以及身體代謝有着重要作用，所以看這一點應該也沒有什麼問題。

既然在健身界和減肥界如此的風靡，那麼按理說它應該是一種熱量很低的食物，才能滿足對於需要控制體重的人士攝入低熱量的需求啊。說出來可能怕嚇到你，一碗燕麥的熱量，等於3碗米飯的熱量!也就是說，當你每天懷抱着健康減肥的心情，美滋滋的吃下一碗燕麥粥，你實際上是吃了三碗熱乎乎的白米飯。然而有的姑娘卻爲了減肥，而把燕麥當做米飯的代餐，真的是很傻很天真。

二、那麼吃燕麥片能減肥嗎是個僞命題?

其實燕麥可以減肥的說法也並不是完全的錯誤，它的熱量是很高，但它有一個優點，那就是頂餓!燕麥含有大量的β-葡聚糖，這是一種可溶性的膳食纖維，不易被消化吸收可以在腸道里停留較長的時間，給我們帶來持續的飽腹感。所以，它是可以讓你變瘦，但並不是因爲它的熱量低，而是它會讓你吃得少，使用燕麥來減肥，最重要的就是要選對燕麥的種類。

三、怎樣選擇適合減肥的麥片?

燕麥的營養價值源自於以完整的燕麥，很多人都知道：越是沒有經過加工處理的食物，營養的含量就越是豐富。但是話雖如此，一粒完整沒有經過任何加工的燕麥，即使是去殼後估計也只有馬能吃得了!所以還是要選擇經過一些初步加工的、適合我們使用的燕麥片。市面上能夠跟我們購買的主要有以下幾種：

1、即食燕麥片

即食燕麥片操作簡單，不需要花費很大的力氣，只要用熱水或者牛奶泡一下就可以吃了，非常的方便，因此成爲很多健身一族的最愛。但是即食燕麥片也是要經過和壓榨、熟制後得來的，這個過程中會損失很多維生素和礦物質等營養。這樣一來，丟掉了原本的很多營養物質，就會加快消化的速度，根本不能給我們的腸胃提供持續的飽腹感。吃這種燕麥根本沒啥作用，不但會讓你攝入高熱量，而且配料表裏那一長串添加劑，也會使身體更容易發胖。

2、去殼燕麥粒

這個就是我們上面所說的，只有馬能吃的燕麥粒了，這種燕麥只是經過脫皮這項製作工序，所以說是最接近原始燕麥的一種產品。但是很難加工，而且就算煮很久成品也會帶有一定的彈性，喜歡有嚼勁的小夥伴們可以試一下。

3、傳統燕麥片

傳統的燕麥片介於上面兩種之間，是將去殼的燕麥裏先蒸熟、變軟後再壓制成片。口感是比較柔軟粘稠，而且還有麥香的香氣。但是如果你使用浸泡的方法來食用的話，那真的要泡好久好久。所以建議還是煮來吃，或者是使用微波爐。